我17岁，在家做俯卧撑，仰卧起坐，每天5组，每组20个，须多久才能练出肌肉？

三月初见成效，两年大有改观。

增肌锻炼的基本原则

（1）低频度、大重量、少个数。
低频度。每个部位不要天天做，每周三次（一三五或二四六），以便让肌肉得到休息；
少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳；
大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。
（2）用力快，还原慢。
（3）除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，用力吸气，还原呼气。
（4）注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素 等）

俯卧撑不能规定多少个，应以每组锻炼到力竭为止，不能低于八组。尽量用胸肌的力量将身体顶起来，宽、窄、前、后都要锻，如果第二天有酸痛感就要休息一下，锻别的肌肉，使之能得到恢复和增长，另外还增加一些高蛋白食品的摄入。

强度要慢慢增加才行。你这样是不行的。饮食也是一个问题。

老弟；加油吧，坚持一年便可出成效了，，

持续不间断每次不用很多对肌肉不好。多吃点牛肉呵呵 大概三四个星期就OK我就是这么练出来的现在很力量了 我是在电视上看到的

做半年吧 我做了四年了 但是做不要只是同样的做，要换着花样去做，你感觉能刺激到你的肌肉就好，还就是多吃蛋白的东西