上班族久坐造成大肚腩，如何消除肚子上的脂肪？

上班族们常常久坐电脑前，日复一日下来白领们发现自己有了臃肿的大肚腩，不但有损精英形象，而且还影响健康。今天小编就来为大家支招儿，看看如何在不知不觉中消除肚子上的脂肪层，有此烦恼的小伙伴快跟着小编学起来吧。

老话常说“早餐要吃好，午餐要吃饱”，可是对于久坐的上班族来说，午餐万万不可吃的太饱太撑，更要少油少盐低热量，比如蔬菜沙拉、粗粮、鸡蛋、鸡肉、水果等，都是不错的午餐选择，这些午餐可以让我们在久坐的过程中减少热量堆积，避免腹部脂肪增加。

上班族们的水杯里十有八九都泡了各种茶，如果你有大肚腩，那么小编建议你的水杯中可以选择泡一些普洱茶、乌龙茶、杜仲茶、黑茶和荷叶茶等，这些茶水能够消耗腹部脂肪、排出肠道垃圾、消耗热量等，让你在不知不觉的喝水中消除肚子上的脂肪。

久坐的上班族怎么有机会边上班边运动呢？方法其实很简单，那就是故意给自己增加起身的机会，比如勤接水、勤去厕所、勤倒垃圾，打电话的时候站着打等，总之，能走就走，能站就站，时刻提醒自己起身活动筋骨和血液循环，这样才能减缓腹部脂肪的堆积。

对于上班族来说，去健身房运动好像是个奢侈的愿望，但是如果将下班后的时间利用的好，也能达到同样的瘦身效果。比如，公交车上能站就不坐、晚饭后能动就别躺，仰卧起坐、平板支撑等简单运动，都能帮助沉睡一天的身体活络顺畅，持之以恒，对消除腹部脂肪很有裨益。

以上就是上班族消除肚子上脂肪的一些小方法，小伙伴们可以多加尝试，如果你也有相关的经验，欢迎留言补充，我们一起瘦起来吧。

很多人都会有久坐的习惯，随着社会的发展，久坐成为了现代社会的一个常见的习惯。但是久坐对于身体的影响非常大，不仅容易造成身体机能的下降，还容易造成脂肪的大量堆积。久坐容易造成大肚腩，如何消除肚子上脂肪？简单2招包你一学就会。

第1招：运动

我们可以通过运动帮助自己的身体得到良好的锻炼，适当的运动不仅可以有效消除腹部的赘肉，还可以提升因为久坐而造成的身体机能的下降。在这里，我给大家准备了2个运动，可以针对于腹部进行减肥。

①俄罗斯转体

我们可以通过俄罗斯转体这个运动，帮助自己的腹部得到全方位的锻炼，这个运动不仅可以消除肚腩，还可以对腹部侧面等脂肪具有针对性的锻炼作用。

我们在进行俄罗斯转体的时候，需要采取面朝上的仰卧姿势，双手抱住头部，展开手肘，以腹部进行发力采取转体，让手肘触碰到膝部。建议一次进行4组，一组进行30个。

②站姿触足

我们可以通过站姿触足这个运动帮助自己的腹部得到有效的锻炼，我们在进行这个运动的过程中，可以对于腹部的腹直肌和脂肪得到有效的锻炼。

我们在进行站姿触足的时候，需要采取站立，双手垂直放于身体两侧，通过腹部进行发力，弯曲腰部伸直双手，尽量以手臂触碰自己的脚尖，快上慢下，从而帮助自己的腹部得到有效的锻炼。建议一次进行4组，一组进行20个。

第2招：饮食

我们可以通过健康的饮食帮助自己进行减肥，在运动的同时，管理好自己的饮食，就一定可以帮助我们变得苗条起来啦。健康的饮食不仅可以帮助我们顺利瘦下来，还可以提升我们的身体素质，帮助我们身体的机能得到有效的提高。

①控制饮食热量

我们可以通过控制饮食的热量，帮助自己变得瘦下来。一个正常人每日所摄入的热量在1800大卡以上，减肥者的饮食热量需要控制在1500大卡左右。我们可以通过少食多餐、多食用富含膳食纤维的食物等方式，来帮助自己控制饮食热量。

富含膳食纤维的食物有：番薯、紫薯、红薯、芹菜、娃娃菜、韭菜、卷心菜、燕麦、小米、玉米、雪梨、苹果、西红柿等。

②控制盐分

我们在进食的时候，需要尽量控制饮食中的盐分的摄入，每日需要控制盐分摄入，我们每日的所摄入的盐分最好控制在6克之内。盐分摄入过多，身体的机能就会下降，不仅容易造成疾病发作风险的提高，还容易造成水肿问题，引发水肿性肥胖。所以想要减肥的人，一定要选择膳食生活，清淡饮食。

看到这里，我们对于如何减肥、如何消除大肚腩已经有了一定的了解，久坐容易造成大肚腩，如何消除肚子上脂肪？简单2招，运动＋饮食，一定可以帮助你瘦下来，解决肚腩问题，拥有苗条的好身材，我看好你哟！

跑步。因为跑步能够快速燃烧身体多余的脂肪，从而消除因久坐而形成的大肚腩。

做仰卧起坐。仰卧起坐动作简单，能有效锻炼到腰腹肌肉，轻松减掉小肚子。

应该严格按照锻炼顺序，针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意多吃一些高蛋白的食物。