双臂高举到头顶,双肘尽量夹紧贴近脸部,双手可以握一部字典之类的东西,保持上臂上举姿势不变,以肘部为圆心,双手握住物体带动整个前臂向脑后放下,保持该姿势2-3秒,然后再举起到头顶。每天坚持10分钟,也可以在工作间隙做。