想长肌肉又想减掉多余的脂肪，是该先跑步还是先器械？

跑步和器械都不适合，如果太胖（我指的是BMI值大于28甚至30都算）是不适合一开始就进行大量的超负荷运动，因为身体关节和肺部等各个器官都会承受过大的压力，尤其是膝关节磨损会特别严重，我建议先从饮食方面来循序渐进地解决问题，可以改变自己的生活习惯，不要经常吃一些辛辣的食物，主食也可以把常吃的米、面换成薯类和麦类。

如果要长肌肉的话，一定要摄取足够多的蛋白质，因为肌肉大部分都是蛋白质构成的，像鸡胸肉、牛肉、三文鱼肉都是很好的来源，碳水化合物要少摄入，平时也不要吃零嘴，它们大多数都是对身体没有用的物质，加餐也是很重要的，中餐晚餐前一个小时可以吃一些坚果比如瓜子、核桃，一个星期也要吃一次欺骗餐，每个星期三中午按正常饮食来吃，这是用来保证基础代谢量的。

当体重有明显的下降之后再考虑锻炼。如果空闲时间比较多的话，可以跑步，建议从慢跑开始，一次跑大约20~40分钟都是可以的，但是一定要注意跑步前后拉伸运动一定要做，不然可能一下子没有办法适应高强度锻炼，容易放弃。

如果时间少，可以去健身房进行高强度间歇性训练，比如一组20个，每个三十秒做一组，连续五六组就可以，切记不要急功近利，健身房的训练容易损坏身体，建议慢慢来。

实在坚持不下来的话，如果条件允许可以试着找一个伙伴一块儿，一个健身教练也是不错的选择，但要注意的是现在健身市场鱼龙混杂，一定要去有营业资格证的健身机构。

先跑步，通过跑步减少一定的脂肪，然后再用机械塑造完美的肌肉，在增肌时最好搭配健康营养的饮食，最好是蛋白质丰富的食物，这样帮助肌肉的增长。

我觉得应该先把多余的脂肪减掉再长肌肉比较好，所以我觉得应该先以跑步为主，以器械为辅。

首先，跑步是减掉脂肪，练器械主要可以帮助塑形，这两者并不冲突，可以一起进行。只要坚持就好。

先跑步，跑步是最燃脂的，然后再通过器械练习肌肉，如果不减掉脂肪，肌肉是显不出来的。