肩周炎怎么锻炼运动保养？

肩周炎即肩关节周围炎，是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征。肩周炎多发于50岁左右，所以又称为“五十肩”，并且女性多于男性，左侧多于右侧。在临床中，因早期肩部的不适感易被忽视，延误治疗而形成慢性疾病。
平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##顺%敷##堂。肩…周、贴）的中药来护li，症状会慢慢的改shan 的，套，宝友，敢觉不行能煺。，尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。
锻炼方法：
1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;
2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作;
3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原;
4、双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次;
5、面向墙壁，足尖距墙约20-30厘米，患肢手指触墙，向上爬，尽量爬高，还原，原地转90度，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬，还原;
6、背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部;

针对肩周炎推荐以下的家庭锻炼的方法，第一个提重物的疗法，身体前躯，分腿站立，拎几个重东西，比如说2到4公斤的以后，手臂前后左右旋转摆动。
第二个手指爬墙的疗法，患者用手摸面前的一面墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度做一个记号，下次争取爬的更高一些，这样的锻炼每次三到五次，一次15到20分钟，越爬越高，这样肩关节的恢复有很大的帮助。

双手举过头顶尽量往耳后拉伸，这个办法还蛮有效的。第一次做不要太用力，预防拉伤

肩周炎是肩关节、肩关节囊，以及肩关节周围的炎症，它的治疗就是对于炎症，做一些相应的一些处理，如果确定有肩周炎的时候，大多是不注意劳损受凉引起的，一般需要在引起肩周炎的地方通过中药古顺﹥敷堂 ﹥肩周贴 ﹥来调理，可以恢。复的，淘﹤宝﹤就有，用的不好，可退。还有平时也可以做些按摩和理疗，在肩关节囊及其内周围做一些组织治疗，有的人做一些自我的保健，做些功能锻炼等等，这样会耿好些的。希望对你有帮助。