一周应该健身几次，过度健身哪些危害呢？

在生活中，如果我们身边有健身的朋友，那么肯定有听他说过这一句话的，就是：“健身会上瘾”。这个的确是的，那股热情一上来 ，那么就停不下来了。健身是好的，可以强身健体的，一周应该健身几次，过度健身会有哪些危害呢？

过度健身会使人体的横纹肌溶解，经常过度健身不仅会溶解体内的横纹肌，而且还会对肾脏还会有很大的危害，这是因为如果你经常过度健身，就会导致横纹肌长时间缺氧，从而使横纹肌的肌肉细胞受到伤害，进而堵塞肾脏的肾小管，情况严重者还有可能造成肾衰竭。横纹肌溶解的最直接现象就是排出的尿液由正常的颜色变成灰褐色。如果你经常健身没有章法，并且有这样的现象，就一定要重视起来，你应该选择科学的健身方法进行健身，戒急戒躁，循序渐进，才会有一个健康的身体。

经常过度健身会导致肌肉溶解症，此处所说的肌肉溶解症与上述的横纹肌溶解并不一样。经常过度健身会导致人体内的肌肉产生溶解现象，肌肉溶解跟脂肪溶解也不一样，脂肪溶解是通过运动使脂肪燃烧，使之降解，而肌肉溶解则会直接进入人体的血液中，使之随着血液排出体外。但是溶解的肌肉会经过肾脏，由于肾脏的血管比较细，容易产生肾小管堵塞，如果肾小管被堵塞住，会阻碍人体内的新陈代谢，情况较严重的话还会导致健身者的肾功能衰竭，使最初健身的初衷与现实背道而驰。

所以我们在健身的时候，一定要注意了，不能过度的去健身。一定要适量的。那么一个星期健身的次数应该为3-5次的。

一周健身几次要按等级来分
　一、按健身等级

　　通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月锻炼，这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼，这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。

　　健身入门级 （参考：一周三练健身计划）

　　这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。

　　健身初级（参考：一周三练健身计划）

　　经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。

　　健身中级 （参考：一周六练健身计划A）

　　达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，达到了所谓百里挑一的级别。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

　　健身高级 （参考：一周六练健身计划 ）

　　一般来说，在初级和中级已经会有很大一部分人被“淘汰”，不能进入高级。究其原因大概有这样一些：

　　1、耐心不够，刚进入初级，发现身体变化不大，放弃了；
　　2、达到中级水平时自己以及满足现状了，不再继续锻炼；
　　3、各方面因素影响，很难突破现状，达到高级的状态。

　　达到健身高级的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天不运动，就感觉不自在。健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，所以不用安排，他们每周都会自觉锻炼5次以上。

过度健身的危害有以下
人们参与健身运动的最终目的，都是为了实现自我的身心健康。在健身运动中，一旦发生过度运动，都会导致健身运动徒劳无益，反而对健康造成伤害。其危害主要表现为：
1、长期运动过度，会使人产生精神依赖。大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。运动过度还能抑制生殖功能，使妇女月经不调、子宫内膜异位、男子不育。因此，对于健身运动，如长跑、游泳、登山等，要注意适量，不能盲目过大，否则对健康不利。
2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康。人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，淋巴球(lymphocyte)数减少，中性白血球(neutrophils)功能减退，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
3、运动过度可造成运动能力下降。过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
4、运动过度可使机体受伤的机会增加。运动过量，会引起中枢神经疲劳，大脑皮层功能下降，运动者会出现反应迟缓，判断失误，
精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。
5、超负荷的剧烈运动可诱发意外。未经过特殊训练的人，运动强度要适当，尽量避免突然超负荷运动。超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，任何事情都必须掌握一个度。健身锻炼也应该这样。至于一周健身几次，个人认为没有具体的标准的，以自己不觉得累为标准，如果健身感觉到太累了，那么这个我认为不是健身了。比如今天健身了，而第二天工作学习时觉得很累，那么这样的健身我觉得就过度了，可以减少一些。建议一周锻炼3一5次为最好。健身要把握适度，绝对不可以过度，如果你感觉到身体疲劳、肌肉疼痛、食欲不振、头晕头疼、恶心呕吐、口渴、感到精神压力，说明你己经健身过度了。假如您是想通过运动锻炼来减肥的话，那么您所说的健身运动锻炼，每周最少需要五天的时间，每天至少一个小时，却以有氧运动为主，比方说游泳，慢跑，散步，骑自行车等等，并且上述的方式需要坚持下来，不能三天打鱼两天晒网，否则的话是看不到减肥和健身效果的。

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3一5次为最好。健身要把握适度，绝对不可以过度，如果你感觉到身体疲劳、肌肉疼痛、食欲不振、头晕头疼、恶心呕吐、口渴、感到精神压力，说明你己经健身过度了。

一周的话，一般是3，4次比较适宜，过度的话，有的器材会导致软骨磨损，或者是骨折的可能，锻炼这种事情都是循序渐进的，先将准备工作做好然后一点一点的提升训练程度