身子硬，可以练瑜伽吗

你以为僵硬的只有你的身体？

上师Pattabhi Jois说：如果不去练习，僵硬的不是你的身体，而是头脑。

很多时候我们因为僵硬而恐惧瑜伽，但其实“僵硬”的并不仅仅是我们的身体。

第一，心理的僵硬。

生活和工作上的压力，过载的社交，性格脾气暴躁，焦虑和抑郁，爱吃辛辣刺激性食物……这些都会麻痹大脑，增加心理的负面积累。大脑不能平静，又怎么能摈除身体的僵硬呢？

第二，气血经络不通。

阿育吠陀中谈到，人体体内有三大生命能量dosha。上半身能量为Kapha，中部（腹腔和胸腔）为Pitta，下部为Vata。 我们要始终保持这3大能量的均衡，如果能量失衡，气血和经络就会不通畅，往往就会体现在僵硬上。可能你已经有足够的柔韧和拉伸，但仍然无法舒适的做好前屈和后弯，就是这个问题。

我们说僵硬是瑜伽之宝。我们不但要利用僵硬的优势，更要找到僵硬和柔韧的平衡。

每天练习这8个体式，告别身体僵硬！

下 犬 式

step1：双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。

step2：脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，至少保持5个呼吸。

单 腿 下 犬 式

step1：单腿下犬式是下犬式的变体，所以从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

step2：尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持5个呼吸，然后放松，换另外一条腿同样练习。

侧 三 角 伸 展 式

step1：双脚开立两肩宽度，左脚尖指向左侧，右脚尖稍内扣，屈左膝呈九十度角，左手掌落于左脚外侧，手指撑地。

step2：右手举起向身体左上方伸展，面部右转，目视远方，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。

反 战 士 式

step1：从侧角式扭转，吸气身体回正。呼气，左手往后撑到左小腿上方。吸气，右手往头顶方向延展，拉伸身体右侧。

step2：保持右髋下沉，右膝盖曲膝九十度，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。

舞 王 式

step1：从站立开始，中心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后专注脚背。

step2：吸气，右腿向上向后抬高，拉胸腔向上。左手向上或者向前延展，保持5个呼吸。

单 腿 鸽 王 式

step1：把双手放在前方的地面上，弯曲右膝，向上抬右脚贴近头部。右腿从膝盖到脚踝与地面保持垂直。绷紧右大腿肌肉。呼气时，左臂举过头顶，用左手抓住右脚。

step2：呼气，右手抓住右脚，把头抵在右脚上，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。

弓 式

step1：俯卧垫面，调整下呼吸。屈膝，双臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。

step2：吸气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，胸腔上提，双肩后展，双臂用力，双脚后蹬。抬头，尽可能后仰。

step3：抬腿时，双膝不要并拢。当腿部完全伸展时，再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量靠拢，保持5个呼吸。

骆 驼 式

step1：跪立在垫子上，双脚打开与肩同宽，脚背压好地面，双手扶髋，四指在前，拇指在后。

step2：吸气，推髋部上身缓慢的后弯，将左手放在左脚跟上，右手臂朝后方延展，尽量的下压右肩，头沉向地面，这里保持均匀的呼吸，保持5个呼吸。

所以呀，身体僵硬对瑜伽来说，并不都是坏的。