如何在职场养成简单自我管理的微习惯？

养成习惯总是很难？微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天让自己完成它。

第一：微习惯简介

1、什么是微习惯？韦氏词典给“习惯”下的定义是“一种常见的行为方式：一个人以规律、重复的方式做的事”。从抵触情绪和意志力的方面来考虑，习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种行为。”

2、养成新习惯需要多长时间？不是21天，也不是30天！！！！一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同难度的行为所需时间相差很大。

3、习惯可能改变你一生：

习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格；

习惯吃健康的食物，可以延长你的寿命；

习惯每天早上早起1小时，每年就有365个小时，平均每分钟阅读300字，你每年能多度657万字，如此多的阅读量会帮你增长知识。

如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是他经过大幅缩减的版本：把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事。。。。。

第二：微习惯的独特之处

1、抽象和具体目标与微习惯相结合。抽象思考有助于看清全局，实现目标需要具体思维。微习惯策略就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，因为目标太小，你根本找不到正当借口跳过他，微习惯能促进抽象目标和具体目标的成功。

2、远离抗拒、怀疑、胆怯或犹豫。行动是征服这些消极情绪的最佳武器。微习惯让你直面消极情绪，当你卖出第一步，总有一天会发现其实事情并不难。

3、微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。正念指的是对自己的思维和行动有清醒的认识，是目标清晰的活着和繁衍的活着之间的区别。你的微习惯是每天喝一杯水，那你就会对自己总共喝了多少杯水与所认识，你会自热的养成正念的习惯，对你未来修正习惯有所帮助。频繁重复小任务就是锻炼意志力的理想方法，意志力越强，对你的身体控制力就越好。

第三：微习惯的收获。利用微习惯做事，首先你会收获巨大的惊喜：在完成你的微目标之后，你很可能继续完成“额外环节”，而且在很短的时间就可以完成微习惯的任务量之后，你会有成就感，更容易满足。第二个收获是惯性：即使你没有超额完成为目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。

第四：简单有效的微习惯策略

1、习惯不能直接获得。习惯没有“开关键”你没法马上去建立或去除一个习惯，它们是在长期的不断重复中被塑造出来的。

2、习惯与压力的关系。压力会促进人们更加依赖惯性行为。温迪。伍德博士提出“遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措，你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。”好或坏的习惯都是如此。这个结论深刻地提示了习惯在生活中的重要性。

3、习惯在大脑里的样子。神经通路是大脑里的沟通渠道，这些通路就是习惯在身体里的“长相。”他的工作机制是这样的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。

比如你每天醒来洗脸刷牙，那就会有一个神经通路和这个行动相关联。你一觉醒来，这个“洗脸刷牙神经元”就会放电，然后你根本无需思考就会走过去洗脸刷牙。随着习惯根深蒂固，与之关联的神经通路会变得更粗、更牢固。

因此，如果想要建立并强化特定的神经通路，我们就要不断的重复。但这必须突破人类与生俱来的限制因素才能得到。如果没有应对这些限制的可靠计划，即使动力十足，你也会筋疲力尽，无法坚持，最终过早放弃。

大脑的工作原理：重复就是大脑使用的语言。

建立习惯的目标是用重复来改变大脑，但是同时如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键就是重复和回报。

当你开不带转向助力装置的汽车时，方向盘转了好几圈，车的反应却很小，大脑对改变的反应就像不带转向助力装置的汽车一样，每次重复产生的作用可以忽略不计，可是如果不断重复下去，这些微小的变化会给大脑带来巨大的改变。

潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了，比起每次都要有意识地进行权衡和选择，在决定以同样的方式行动，这种做法更节能。

结束语：微习惯带来的好处就是抵触情绪少了，自发性多了。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

自我管理的微习惯，不论是职场还是在生活当中都能够起到良性的促进作用。

首先：自我管理。

既然是自我管理，那么一定是从内心深处认可一些理念，才能够在行动上加以改善，而并非是别人强加于你。

换句话说，当你所处的公司或行业有一定的要求和标准，起初你未必能接受，但通过一段时间的工作后发现，这些规定和要求还是很有道理的，那么不妨尽快的将它转化为自我管理的一部分。

因为，任何一件事想做好，自我驱动力远远大于外部给你的压力。并且用自我驱动力完成的工作和被逼迫去做的工作，自我的感受也是完全不一样的。

第二：微习惯。

工作中有哪些自我管理的微习惯呢？

首先，计划，实施，检查和总结。

也就是大家经常在工作中运用的PDCA，一个任务，不论大小，不妨用这个循环来确保完成。这样不至于工作到手就开始漫无目的的展开，也不会出问题找不到解决思路。

其次，要事工作法。

所谓的要事工作法，就是把我们每天所需要解决的问题全部罗列下来，然后从中找出3到5件最重要的事情加以标注，并投入大部分的时间和精力围绕着这三件事进行展开。

避免每天忙忙碌碌，恨不得长出十只手来，却缺乏效率，习惯眉毛胡子一把抓的人，通常做不好工作。不如专心的去抓最能影响到你工作业绩的重点，在完成了这些重点工作以后，再去做其他的事情。

最后，提前10到20分钟进公司。

别小看这10到20分钟，它通常能够让你静下心来，理理思路，然后开始高效率的完成今天的工作。而不是在打卡阶段，匆匆忙忙的赶过来，一切的工作开始的都很慌张。面对这样的情况，你可能需要花费半个小时到一个小时的时间，才能够全身心地投入到工作。

自我管理的微习惯很多，就不一一列举，找到适合自己的微习惯，坚持去做，总有收获。