AA计划没练过，也不打算练。
AA计划可以有效提高弹跳10-30cm，但是这样可能直接决定了你的极限弹跳。
AA计划对膝盖伤害很大，楼主谨慎考虑。
关于弹跳，尽力而为，毕竟在中国弹簧人特别少，真正能够扣篮的很少很少。
报一下我的数据，身高170，站立摸高210，极限状态可以持球抓标准框305cm，想扣篮也无能为力啊！只能算是曾经的梦想吧！假如当年练过AA计划，估计我现在可能不能跳这么高了，因为AA计划导致极限弹跳定格。
为什么我能够跳的这么高（我不是吹，这是事实）？首先是天赋，其次是对扣篮有极大的欲望，所以每次打球的时候都会去尝试抓框，跳了接近1年，弹跳提高了20多厘米的高度。大学期间经常跑步，提高了爆发力，腿部肌肉更加发达，弹跳又提高了10厘米左右。
坚持时间长了就有作用 短期看不出效果
一般般吧
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