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天天骑自行车能减少臀部赘肉吗还有做什么运动能减肥能减少臀部赘肉

2025-02-22 11:33:59

推荐回答（5个）

回答1：

1.天天骑自行车可以减少臀部赘肉，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。但有条件：
(1)至少40分钟以上至1.5小时最佳
(2)心跳要每分钟135-140以上并且维持20分钟以上,之后可以稍慢一些也要120以上
(3)至于饮食部份，运动量大食量也会变大，必须要多补充蛋白质类，避免糖类特别是品质不佳的糖类如饮品或冰品
2.锻鍊大腿和臀部肌肉的最佳运动步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车些即飞轮spinning)、越野滑雪、爬楼梯等，其他还有一些一般比较少提的方法，但也是可以的
而换运动可以让运动不会太无聊，也不会单让肌肉群疲劳，是很好交替使用的方法
(1)转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很?很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长时间坚持下来必定有效果的；
(2)饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，由于跑步能消耗脂肪，能够到达很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长时间坚持下来能到达很好的效果；
(3)多泡澡或足浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够增进血液循环并强化新陈代谢.，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用；
(4)练习瑜伽。练习瑜伽不经能够起到排毒养颜的作用，还能够增进新陈代谢、增进脂肪的燃烧，到达修身美体的作用；
(5)游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，由于水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要具有更加修长的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳1-1.5小时左右，若能达到心跳140以上,并且能够坚持下去的话，相当於每天跑步10公里以上的活动，那成功就是事半功倍了

回答2：

首先来说，通过骑单车来减掉臀部的赘肉是需要长期坚持的，通过这个方式减少是不太理想的！
不管是通过什么运动来减肥都是一个很漫长的坚持，不是说做几下就能起到作用的！但是能保证的是运动减肥是纯天然、无副作用的一种方式，并且不易反弹！
推荐以下运动方式：

　　一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
　　二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
　　三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
　　四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
　　五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。

　　六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。

　　七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
　　八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
　　九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

回答3：

每天看电视或着工作学习的空隙都可以做的小运动。先呈站立姿势，一条腿缓缓的向后抬，腿不能弯，尽量保持上半身直立状态，抬到你能抬到的最高点，保持几秒，再慢慢放下。两条腿交替进行。每天坚持，有时间就可以做。不仅能瘦臀还能提臀哦。

回答4：

不能；慢跑。臀部丰满些不好么！每天坚持去健身房锻炼，平常可以喝些冲南瓜粉类的饮品。

回答5：

可以试试瑜伽球，瘦腿，瘦臀，

教学永远具有教育性的思想是（）提出的。

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