如何做到工作与生活的完美平衡

根据

美国心理和管理专家丹尼斯•韦特利在

《成功心理学:发现工作与生活的意义》中告诉我们: 想要协调好工作和生活的关系你需要学习时间管理。

要做好时间管理必须做好三个方面的工作。

第一，分析你如何利用时间。

【1】承诺时间：工作、写作、做家务或者学习时间。在每周168小时里大概占到98个小时。

【2】维护时间:个人保养或睡眠时间。以每天休息6个小时为准，一周42小时。

【3】自由支配时间：休闲娱乐时间。除去承诺时间和睡眠时间每周还有28小时自由支配时间。至少可以看十部电影或两本书。

第二，按照轻重缓急程度给你的活动排序。

【1】时间要管理好，睡眠充足是首要。很多人从来不做时间管理，一到时间不够用的时候，常常牺牲睡眠以完成工作任务。

想要改进睡眠质量，丹尼斯•韦特利介绍了5个方法。

（1）锻炼。如果身体疲惫，很快就能入睡，而且睡眠状态更好。本来我给自己制定了晨跑的计划。现在我改为步行上班。每天步行20分钟左右爬山上班，既能强身健体，排毒养颜还能改善睡眠，一石三鸟。

（2）坚持午休。午睡20分钟，

（3）不要在床上工作、学习、看电视和手机。如果在床上工作、学习、看电视和手机，会让你休息的时候习惯性精神紧张。习惯在床上看电视、玩手机，会让时间不知不觉溜走，等你反应过来已经凌晨两三点。很难摆脱熬夜的陋习。

（4）选定入睡时间。每晚坚持同时间段入睡，身体的生物钟很容易调整过来。这点已经在孩子身上得到很好的验证。早睡早起身心健康！

（5）放松。舒缓的轻音乐、热水泡脚、一杯热牛奶都会让你全身放松；

【2】不要把宝贵时间花在不重要的事情上。

时间管理学上，事情一般分为(1)紧急且重要，(2)紧急但不重要，(3)不紧急但重要，(4)不重要也不紧急。优先处理排序应该是 (1)紧急且重要，(2)紧急但不重要，(3)不紧急但重要，(4)不重要且不紧急。不要把宝贵时间花在不重要且不紧急的事情上。

【3】学会舍得。

现实生活里没有千手观音。也没有工作、生活、孩子样样面面俱到的Super Woman。著名作家严歌苓曾经在《鲁豫有约》中遗憾地表示，因为写作，她患有严重的失眠症。长期依靠安眠药入睡让她三次放弃了为人母的机会。这成了她生活中惟一的缺憾。

参考资料

百度百科—《成功心理学:发现工作与生活的意义》

在今天这个疯狂发展的世界，找到工作和生活之间的平衡点，不是一个简单的任务。在工作上花费更多的时间，就意味着你会错过提升个人生活质量。更进一步说，如果你面对着个人生活中的诸多挑战，照顾年事已高的父母，为婚姻问题所困，或者金融危机，那你将很难全身心的投入到工作中。

无论你关注于工作的时间是过多还是过少，当你感觉到你的工作和私人生活不和谐了，就会带来压力。

这里有15个小贴士，可以帮助你达到平衡点——或者至少可以让你不必担心。花一点时间去阅读，并且反思，然后使你的生活达到平衡。

1.不要过多预订

对于人们来说，在一个工作日塞进尽可能多的工作是不正常的。关键是：事情的发展往往不是按照预先的安排。这意味着大量的时间浪费在不能履行的约会、不会回复的电话以及其他不会发生的事情上。不要尝试计划做太多的事情，假定你今天打算做的事情只有50％能够完成，如果你不这样做，你仅仅会把有价值的时间浪费在寻找事情为什么没有发生的原因上。

2.分清主次

高效利用时间的秘密是，清楚的知道那些事情是重要的，哪些事情是可以暂缓的。但是关键是把最锋利的刀刃用在发现事物的本质上。学会提问，可以帮助你确定事情的紧急程度，在谈判之前，要有足够长的考虑时间，不要落入“即时回答”的陷阱。把所有事情都置于最高的优先级别只能耗尽你的精力。

3.定制计划

反思你一周之内做的每一件事情，包括工作相关的和工作无关的活动。决定什么是最重要的，什么是你最满意的。删除你不喜欢的活动，任何时候都不要内疚。如果你没有做出某些决定的权利，和你上级或者监护人商谈。

4.利用选择权

弹性的工作环境也许能够减轻你的压力，同时可以释放你的一些时间。远程协作、分享工作、可伸缩的工作时间或者或者一个压缩的工作周，都是潜在的选择。

5.管理时间

有计划的完成你的家务事，一次出行完成所有的跑腿任务，是你能够节省时间，获得更大乐趣的两个方法。同样的，尝试制定一个包括重要日期的家庭日历、一个需要做的事情的每日清单，这会帮助你避免面临最后期限时的手忙脚乱。并且，如果你的老板提供一个关于时间管理的课程，不要放过。

6.学会说不

高效时间管理的一个最大的方面是，意识到你不必同意所有的事情，答应所有的人。以你自己的标准，利用你的权利鉴别哪些事情是不值得你花费时间的。你应该学会，对一件事情说不的同时，对一些其他的事情保留说是的余地。做到这些，意味着你可以暂时把桌子上的东西清理掉，小憩一下。

7.合理组织

排列好你的时间，不仅仅是一个时间表的问题。如何操作将具有决定性的意义。这意味着你要把每一个元素，都尽可能的组织成一个顺畅的工作流程。在你的事务里，每一件事情都按照逻辑进行系统的设置，因此，任何人需要任何东西的时候，都可以很快的找到它。排除混乱，将会为你每年节省240到288个小时，这是一个美妙的礼物。

8.利用技术

尽管个人习惯和经验可以在时间管理方面获得成效，但请不要忽视技术因素，在你的日常工作中，你可以把技术作为另一种武器，充分利用它能让你获得最高的效率。比如，一些软件可以帮助你整理大量的用户和产品细节，允许你方便快捷的存取。STICKY NOTES（即时贴，就是纪录直接附着于三维模型的详细设计信息的"即时贴(sticky notes)"。通过它们来共享与设计以及设计决策有关的详细信息，比如说某个设计修改的原因及日期。）是这个世界上最糟糕的东西之一。你应该依靠你自己的数据库，这样做，什么事情都不会忘记。

9.但是不要过分依赖

然而，许多人却出于恐惧而对于使用技术小心翼翼，他们对此保持了太多的接触——因而他们的时间往往被恼人的电子邮件和电话呼叫消磨掉了。高效时间管理的一部分，就是知道什么时候关掉它们。关掉一部移动电话或其他的无线设备，意味着在沟通中划清界限。简单的说，它帮助你在你的个人时间和专业时间中取得平衡。

10.慢下来

生命过于短暂，所以不要让一些事情匆匆而过。停下脚步，享受你身边的事，感受你的家人。抛却一切，每周都有一个晚上尽情娱乐；每一天都要有自己的时间，可以看一部电视剧，或者听听莫扎特；并且，每个周日都安排家务劳动，以此享受周末的自由。

11.不要拘泥小事

有一种共同的压力，感觉起来就像你失去的控制。让它见鬼去吧！虽然说起来容易做起来难，但是要学着暂时的忽略一些事情。比如说，盘子不用每天都刷，屋子不用每周都一尘不染。要学着去意识到一些事情不会你的生活造成冲击，允许你自己让他们随遇而安——而不要逼着自己非作不可。

12.不要总是追求完美

尽力做好就可以，时间管理不是一门精确的科学。不要因为纠缠于每一秒而过分劳累——并且在过程中浪费时间。停止追求完美吧！生命中机会没有事情必须要做到完美。做你能做的事情，并且享受过程，将会更有乐趣，更能提高生产力。因为事情顺利的发展而欢欣，因为出现错误而从中吸取经验。把他们看作电影中的场景，而你从中获得益处。

13.获得足够的睡眠

在睡眠不足的情况下工作，没有这更沉重，更具危险性了。不仅仅是你的生产力收到影响，而且你会招致灾难性的错误。或许，到那时你要工作更多的时间以弥补那些错误。

14.依靠你的支持系统

在压力沉重，艰难困苦的时候，与你的可信赖的朋友和大学同窗进行交谈，是给自己的一份礼物。只要确定，你有可信赖的朋友和亲人，在你加班工作或出差的时候，他们能帮助你。

15.获得专业的帮助

每个人都会不时的需要帮助。如果你感到你的生活过于混乱而无法管理，并且为此苦恼，和专家进行交谈，比如你的医生，心理学家或顾问，他们会给你专业的建议。

最后，最关键的词是平衡。你需要发现工作中的平衡点。成功固然值得喝彩，但失败也不要丧失斗志。生命是一个过程，同样是一个为生活的平衡奋斗的过程

工作和生活冲从来就不是相互冲突的两个主体，而是可以互为补充相互推动的两个部分。
好好工作时为了更好的生活，幸福生活也能够提高工作效率。（科力普省心购，晨光旗下办公用品一站式采购平台，财务人事行政采购采买办公用品来找我呀）
很多时候我们容易烦恼，一个重要的原因就是处理不好工作和生活之间的关系，自己拧巴，周围人也不快乐，严重影响幸福指数。
具体来说，容易出现两种极端情况。一种是把工作看的太重，加班加点是一种常态，也就是我们俗称的工作狂，当然其中有很多的低品质勤奋者，只是看起来很努力，想让别人认为他很努力，工作成效很难界定。
另一种是过分强调享受生活，以自我为中心，对工作抱着应付，将就的态度，非常强调自己的权益，一般不加班，急难险重的工作能推就推，反而生活上的要求非常高，总是追求过得很惬意的生活。
工作和生活是可以相互平衡的，但是需要有序的安排和调整。
1. 提高工作效率
工作不在乎时间长短，关键是结果。我们都有过这样的感觉，如果真的是全情投入，专心致志，每天8小时的工作就够了，一方面效率高了，自然结果就比较好，而多数领导都是看结果的，你只要把交代的工作完成的漂亮，让人放心，很少有领导会在意你是否加班，是否最后一个离开单位。另一方面真正投入8小时是非常累的，量也是够的，人不可能满负荷运转十几个小时。上班时间，从一开始就告诉自己投入，尽量少分心，然后把需要做的工作列个清单，完成好就OK，没必要一定在办公室磨洋工。

2. 工作和生活分开
工作时间就专心投入工作，下班回家后就安心享受家庭时光，除非是紧急工作，否则尽量不要将工作的事情带回家中。

3. 对自己的要求高一些，但要把期望值放的低一些。
严以律己，宽以待人，是处理各方面关系比较好的做法。工作很重要，是我们安身立命之本，使我们实现自我价值的最佳途径，我们正年轻，要有更强的事业心和进取心，所有工作上不能疏忽，要踏实认真；家庭也很重要，使我们避风的港湾，是我们传递爱、分享爱的地方，是我们心中最柔软的地方，使我们努力奋斗的出发点和落脚点。

平衡工作和生活的重要性 平衡工作和生活的重要性，我们都知道要想过得舒适，不会产生巨大压力，就需要正确对待生活和工作，防止二者相互碰撞，相互影响，相反的，让二者相辅相成，因此需要认识到平衡工作和生活的重要性。 平衡工作和生活的重要性1 首先我们得明白生活与工作同等重要，既不能成为生活的奴隶，也不能成为工作的附属品，而要让自己的每天生活有滋有味相当精彩，要让自己的工作每天都能够有小进步与小提升，同时两者之间是相得益彰，互相促进，不是让生活拖累了工作的发展，也不能让工作严重侵害了生活的美好。我们一定要明白这样一个道理：一个真正会生活的人一定是一个真正懂得工作内涵与本质的人，一定是一个懂得让生活与工作平衡的那个人。 其次，我们要懂得生活一定会有不如意，工作永远也做不完。这个道理提醒我们：面对生活，我们不能把自己的生活想象得过分美好，而要做好最坏的心理准备，想好应对一切问题出现的方法；面对工作，我们一定要全力以赴，但更要提高工作的效率，一定要找到解决工作中出现问题的方法与策略，不能因为工作的繁多而失去了对自己的掌控，更不能让做不完的工作淹没了自己的生活，占据了自己所有的`时间，让自己彻底地成为工作狂，成为工作的附属品。 而更多的时候，我们要学会弹钢琴：在生活的时候尽量不要让工作的事情出现，在工作的时候一定要尽可能在工作时间完成，而且要想尽一切办法去完成，绝对不能让工作进入我们的生活，干涉我们的生活；最好能够达到生活与工作处于一种相对平衡的状态：有质量地生活，有效率地工作，以有质量的生活来促进有效率的工作。 如何平衡工作与生活 1、掌握工作与生活的节奏 掌握工作与生活的节奏意味着承认生活有起有落，有高潮有低谷，而不是试图让所有事情都做到统一和平衡。有时候你需要快跑，有时候你需要放慢速度甚至保持不动。不要试图在需要快跑的时候放慢速度或在需要放慢速度的时候加速。 我们要遵循生活的节奏，把休息和恢复体力当作影响效率的关键因素。我们既要迎接疯狂的娱乐，也要感受宁静，同时享受两者之间的状态。 2、重视工作与生活的统一 工作中的你和工作之外的你一样吗？的确，你可能会为了适应环境而调整自己的行为，但在内心深处，两种状态下的你是同一个人吗？价值观、身份和目标一样吗？ 工作与生活的统一在一定程度上和你在工作时的状态有关，而不是你在工作上花了多少时间。工作时忠实于自己的信念会让你感到安心；如果违背自己的核心价值观，无论你取得多少成就，工作都无法让你获得意义感和满足感，生活也会失去平衡。 这个道理同样适用于工作之外的生活。在家里，你面临的挑战是，尽管自己脾气不好、疲惫不堪，还要热情高涨，充满激情地面对调皮的孩子。一位公司高管说：“工作上认识的人更感谢我们，他们认可我们的付出，觉得我们有才华。但家人并不总是这么认为！” 重视工作与生活的统一就是对自己在工作中和工作之外的样子给予同等的关注，这样我们的生活方式和工作方式就能践行我们最重视的价值观。 3、提升工作与生活的品质 职场生活的品质很重要。你投入工作的时间并不是衡量工作难度的唯一标准。冲突、难处理的人际关系、缺乏欣赏、缺乏联系或沟通、不确定性、压力和不断遭到打击，这些都可能导致职场生活的品质降低，并迫使你付出远多于在积极、高效的环境下工作所投入的时间。 与其对投入时间长短念念不忘，不如确保职场生活和职场外生活的品质。因为当职场生活的质量较高时，我们在家里自然会更高效、更快乐；当家庭生活质量有保障时，我们的工作质量也会有所改善。幸福感和高效密不可分，无论是在工作中还是工作之外。 4、不要期待完美的个人生活 我们之所以能让奎斯特医学检验公司转危为安，部分原因是因为采用了六西格玛企业管理战略，以达到完美标准的目标。不幸的是，这对个人生活不奏效。 你应该预期这不会达到完美目标，然后下次尝试做得更好。你应该把生活当作是不断的改善进程。如果你的家人理解你、从不要求你达成不可能的目标、也又不让你完全松懈的人，那就会有所帮助。 5、活在当下 当你和家人或者朋友在一起时，请全身心地投入——无论是精神还是身体。不要分神去想工作。不要依赖别人在桌子下的谨慎一脚，把你唤回来。另一方面，不要把这些私人聚会当成是会议，你不用像和高管们那样和你家人打招呼。 平衡工作和生活的重要性2 为什么需要平衡工作/生活 每个人都需要平衡工作与生活。为了心理健康，为了身体健康，为了你的朋友和家人，为了你的未来职业。 正如我们一直强调的那样，学术界并不特殊。相比于教育或其它领域的工作，博士生或学术工作并没有什么独特的。 从同样的意义上讲，学者们并不特殊。你并不“特别”。不用担心，这是积极的评价。 当然，你很聪明，是一名出色的学生，而且很努力。但是你不是超级英雄。就像所有其他人一样，你也需要平衡工作与生活。仅凭对研究的热爱和成功的决心走不了太远。 相信我们，我们知道对工作的狂热推动着人们攻读博士学位。 你像疯了似的工作和学习，获得了很好的成绩，不断积累奖项和荣誉并发表论文。 你开始觉得自己可以永远这样做下去，你可以攀登那座学术界的珠穆朗玛峰，在创纪录的时间内完成博士学位，并顺利取得教职。 但现实并非如此。 如果你努力工作的时间太久，会有一些“副作用”发生。它可能是缓慢的倦怠，也可能是突然的奔溃。你不可能永远将生活让位于工作。 学习如何保持适当的工作与生活的平衡，这将有助于你在博士的道路上走得更远。 怎样保持工作/生活的平衡 了解自己的高峰生产力时间。如果你知道自己早上的效率最高，那就早上工作，然后晚上休闲放松。 规划一个工作方式并坚持下去。每天工作一定时间，然后停下来。完成计划的任务量，然后停下来。 每周有一天不工作。很多人都选择星期六，但这取决于你自己。 将所有研究材料放在办公室。这将帮助你从形式上区分工作和生活。去办公室工作，离开办公室就是生活，就这么简单。 定期运动。每天散步，做仰卧起坐或瑜伽。运动起来！不要让自己的肌肉萎缩掉。 与朋友和家人保持联系。与锻炼身体类似，这一点尤为重要。在社交隔离的同时与他们保持联系需要规划好并付出一些努力，加油！

我认为工作和生活不是矛盾对立，而是一种生活方式，一种连接方式。工作是安身立命的保障，工作是施展才能的舞台，更是为了更好的生活。
一，我们应该要正确的认识工作和生活的关系。
工作只是生活的一部分，不是生活的全部；生活除了工作，还有家人、朋友等等。我认为很多人的潜意识里都会是这样子的想法：工作就是生活，生活等于工作。我们要纠正自己的观念，不然处理不好工作和生活的关系。
二、我们应该在要工作的时候就尽最大努力去把工作做好，在规定的工作时间里完成当日的工作；工作之外的时间就是我们用来享受生活的了。
不管我们在工作中遇到什么困难，一下班，我们就应该把工作抛到脑后，因为我们还有家人、朋友在等我们呢。不要把工作的事情带回家里做，也不要把生活上的气发泄到工作上。我们应该要在适当的时间做正确的事情，这样我们才能更加快乐的生活啊。
三、但是我们也不能不努力工作，如果生活过得拮据，我们也会觉得很束缚，也不能好好享受生活。所以工作也是重要的。
但是如果我们只去工作，不知道去陪陪家人，不知道去放松一下自己，那样对我们自己的身体健康，我看到过一条新闻，是一个女白领在地铁站猝死，就是因为工作压力大任务量大，因为工作失去了美好的生命，让人感到惋惜，所以我们一定不能只知道工作，也要关注自己的身体健康，懂得生活。不要让你的家人感到疏远，没有交流感情的机会，没有时间在一起幸福的做一些事情。
四、我们应该在工作中认真负责，努力奋斗，让自己能升到更好的职位。但不要让工作占据你的全部。
工作是为了更好的生活，所以我们不能只顾及一方面，我们要去合理的安排自己的时间，工作时间要努力，为了家人能过上更好的生活而奋斗。同样，我们也要丰富自己的生活，不要让生活变得像白开水一样，一年365天当成一天过，工作中挣的钱我们要会去享受生活，带家人去旅游等！
结语：
工作时享受工作，生活时享受生活，尽量不把工作带到生活中来，同时也尽量不把生活中的事情带到工作中，简单来说就是该工作的时候工作，该休息的时候就休息，享受生活。
综上所述，工作与生活本质上是一种相互促进、相互依赖的关系，工作是为了更好的生活，快乐生活可以促进更加成功的工作。要处理好工作与生活的关系，最重要的还是要摆正心态，使工作和生活达到一个平衡，试着要像热爱生活一样热爱工作，用认真的态度珍惜身边的生活，工作中要给自己多一些乐趣，不要把工作当作压力，要把工作当成生活的一部分；只有踏踏实实的工作，才能实实在在的生活。