紧张主要是因为缺乏自信，所以先充实自己，扩大知识面，这样聊天的时候就会多点谈资，其次相信自己，不要害怕说错话。
我也你一样 也是这样的一个内向的人 你可以尝试着去接近身边的人 同事啊 感情不大好的朋友 经常和他们聊聊天 谈谈心 慢慢的放宽心 这样就好了
大胆的说出来，只要你的语言没有特别的偏激，伤人别人就不会不高兴的。
没什么害怕的，大胆说出来！我以前也是这样但是先在不是了。
暗示自己 要和别人交流 并实际行动 循序渐进 这样会慢慢改变的 我就是这样过了的 一步步改变的
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