1、练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。
2、找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。
3、三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。
4、看准篮筐。三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百（前提应用力均匀）。
5、掌握好投篮力度。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。
注意事项：
1、三步上篮，前两步脚着地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步视为走步违例。地下只能留下两次脚印，第三步已经跳起投篮。
2、看着有人在前方站着不动，不要硬闯过去三步上篮，把对方撞倒会判带球撞人。
上篮时可以用勾手投篮，是防止被盖帽的好方法。
篮球中上篮是一种重要的得分手段，所以比赛中的上篮大多比较实用，只要将球上进就可以了。而对于绝大多数身高低于180cm的中国人来说，扣篮是一件非常困难的事，所以上篮也就成了篮球场上的一种表演形式。表演上篮最注重的是动作的难度大，可观赏性高，不易被模仿，至于最后能不能扔进篮筐里就是另外一回事了，能扔进固然最好，能碰到篮筐也就可以算成功了。
那么，在无人防守的情况下你能做出什么样的高难度上篮动作呢？拉杆？打板双手空接？……因为是无人防守，所以这些动作就简单的可怜了……
我喜欢上篮，在2年前无意中看到同学做了一个胯下换手上篮便对高难度上篮产生了极大的兴趣，此后便经常练习，直至现在。想要作出真正很难的上篮（我最后四个上篮）需要有不错的弹跳力，平衡能力，滞空能力，最重要的：胆量！！！
下面介绍我的10大超高难度上篮：
No.10 胯下换手上篮 难度：★★☆
两年前初次目击次动作时我很震惊，为了将此动作练会我花了数月时间，当时觉得这是个难以超越的花式上篮，但随着研究的深入我渐渐发现这只不过是最基本的……
No.9 空接反向大风车拉杆上篮 难度：★★★
这大概是所有动作中最实用的了，比赛中躲防守效果很不错，如果能在篮筐的一侧起跳，另一侧将球拉进是很不错的！
No.8 360度上篮 难度：★★★☆
这个动作会做的人貌似也不少……不过我在做之前并没有看别人做过，而是自己摸索出来的，不容易（鼓掌）。而且做的次数多了（怎么也得有三、四百次了吧）命中率也高了，现在这个动作命中率能有50%左右，哈哈哈哈哈哈……
No.7 罚球线起跳胯下换手上篮 难度：★★★★
这个动作讲究观赏性：在罚球线垂直跳起来胯下换个手把球往板上一砸谁不会……关键是要能“飞”出一段距离，在离篮筐不远的地方柔和地出手，那么此球观赏性会极高，但要想做到这一点需要有很好的滞空能力。
No.6 背后换手上篮 难度：★★★★
对于个子高膀子长的人这个动作并不怎么难，因为他们可以很随意的将球从背后换手……不爽……而对于个子不怎么高膀子不怎么长的人（我）来说，将球从背后换手需要耗费很长的滞空时间，所以刚开始练的时候会很难控制球扔出去的方向。要合理分配滞空时间才能将此动作做好（汗）……
No.5 打板空接胯下换手上篮 难度：★★★★
打板空接难就难在要有好的观赏性必须打板打得很重！这样球就会以很快的速度飞来，在空中接住这样的球很费力……再拉到胯下换手……很困难。
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（这根线是个界限，上面6个动作你也许练习之后就能完成，但下面四个动作你若能做出就一个字：强！）
No.4 360度胯下换手上篮 难度：★★★★☆
我对这个动作实在太有感情了……在360度转身的同时将球从跨下换手……如果你不害怕，如果你有弹跳有滞空——不会做到一半就掉下来，那你可以尝试一下，体验失去重心的感觉……前10次尝试，我有4次因失去重心重重地摔在了地上，感觉就像是被人甩出去的。左腿肿了……脚差点韧带撕裂……最有“纪念”意义的是我的右臂：划开了一个不小的口子，血流了一地，还留下了一个不小的永久性的伤疤……随着练习的增多，我不会摔到了，但这个动作想要进球确实无比困难，我做了也有100多次了吧，至今只进了6次……
No.3 720上篮 难度：★★★★☆
越来越恐怖了。跳起来在空中转2圈你敢吗？还要抱着个球，最后还要把球扔出去……说实话，这个动作我成功率也比较低，很多时候是转够了2圈，球却没劲再扔出去了。这个动作危险性也相当高！我几乎每次尝试都摔倒……至今只进过1次，是在学校里进的，可惜看见的人太少，哎，目击者：朱运升，杨逸成，高婉浓。
No.2 跨人上篮 难度：★★★★★
你能从1个站立着的，身高170cm的人头上跳过去吗？不要说不可能，如果敢去尝试，就有可能。我一开始也不干，只好让同学坐在椅子上然后跳过去，玩了一段时间觉得不够刺激，然后哪天不知为什么头脑发热让他站起来，低头，我助跑，加速，起跳，闭上眼睛，两腿张开，然后就跨过去了！从此就经常表演跨人。在小区打球时我也尝试过跨人上篮，非常勉强……由于试的次数太少，我到现在还没有进过……
No.1 跨车上篮 难度：★★★★★
什么车？自行车？电动车？摩托车？……错，是小轿车……呵呵，不过我也不是神，不是skywalker，不能从中间跳过去，但我可以从前面较低一些的引擎盖上从左到右“飞”过……这需要很强的滞空（我已经不想再将这句话了）……跨车很轻松，我也表演过很多次，但跨车上篮却非常非常困难及危险。不想多说了，相信大家能感觉到这个动作的难度……我只试过1次，没进但球碰到篮筐了……
请采纳 谢谢
高难度动作都是也是需要天天练习才可以的首先要有好的力量，然后就是基本功一定要扎实有了这些才能更好的运用身体做出高难度动作
先练好手臂力量， 再说
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