徒手和武装是不一样的，徒手跑身体放松，身体根据个人的步幅和速度适当前倾，两臂自然前后摆动，前两公里以内不要急加速，匀速跑，速度控制在9分钟以内，接下来的1.5公里会比较难受，在自己感觉没有减速的状态下跑，时间控制在5分钟，之后的500米调整体力，大约2分钟用不了，最后的1公里冲刺，整个5公里时间在20分钟左右，对于现在考核要求已经是合格了。武装越野就不好说了，负重与道路有很直接的影响，总之尽量不要让装备影响自己的呼吸、不卡腰、不偏重、适当让头顶和前胸散热就行。跑没有太多的技术含量，能坚持，有体能。练吧，我当兵的时候徒手都是要求18分以内。
五公里装备要固定好，我一般都是水壶在右挎包在左，背枪，弹带在后面，枪上弹匣也放弹带里，前面1.5公里慢跑热身，中间3公里加大步子，但节奏不变，最后0.5公里冲刺，反正我跑下来都是在20分钟以内
定速跑
慢慢的。溜达
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