跳绳减肥效果好吗 7个跳绳动作跳走脂肪是吗

跳绳减肥法：

为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。

一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。

不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。

跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。

基本姿势：

肩膀放松，视线放在前方。

两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。

轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。

让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动。

不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。

跳绳的长度：

根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全;反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。

在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。

7种跳绳运动法

基本姿势：

所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。

运动时间在每个动作2分钟。

1.合脚跳绳

摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。

双脚合并跳2下

摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

2.换脚跳绳

像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

小腿和大腿部位的减肥跳绳

利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

3.左右张开合并跳绳

绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。

像做PT一样张开合并就好。

理论上假设你的体重为60kg，体力也很不错，能持续跳绳1小时，那么约可以消耗掉500于750千卡的热量。这和1小时完成10公里跑消耗的热量基本相当。尽管大多数普通人几乎不可能有体力保持连续不断地跳绳一小时，但由于拥有“跳”这个动作，令跳绳的实际减肥效果相当好。无论是新手减肥，还是肌肉男的减脂刷脂期，跳绳都是很有效的减肥减脂方式。视界网