为了减肥，长期吃粗粮，会出现哪些问题？

减肥的女性同事每餐都吃玉米馒头或糙米和土豆作为主食，几乎不吃馒头和米饭等优质主食。在减肥的过程中，大多数人会选择吃粗粮而不是主食。粗粮中丰富的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，排出体内毒素，还能提高饱腹感，避免摄入过多卡路里。这是个不错的选择。然而，如果你长时间吃粗粮是为了减肥，除了变瘦之外，你也可能有这些问题。最好事先知道！

正如我们之前说过的，粗粮里面含有很多的膳食纤维，可以减缓肠胃消化速度，提高饱腹感。然而，吃大量粗粮也会影响我们肠胃中胃酸的正常分泌，从而对我们的食管粘膜造成非常不利的影响。如果你长时间吃粗粮，也会对我们的肠胃健康造成一定的伤害。不管吃多少，建议你轮流吃面粉、米饭和粗粮，这有助于调节你的肠胃和我们的健康。

因为粗粮可以提供饱腹感，据说用粗粮代替主食可以降低热量摄入，提高饱腹感，有助于减肥。然而，如果长时间食用粗粮，过多的膳食纤维会影响我们肠道的健康运作，不利于消化。这也是为什么许多人吃粗粮来缓解便秘的原因，但是过了一段时间后，他们感到肠胃不适，并患有腹胀和消化不良。

虽然粗粮的营养价值相对较高，但如果你长时间专门吃粗粮而不是一些优质主食，也会导致你体内碳水化合物的缺乏。尽管许多节食者试图避免摄入碳水化合物以防止肥胖，但这也是我们身体的基本营养之一。假如你一直碳水化合物补充不够，也会导致营养不良，减缓新陈代谢，影响你的减肥速度。

如果长期吃粗粮的话，有可能会使身体缺乏营养物质造成贫血。

吃粗粮过多也是不利于消化的，因为粗纤维不好消化。

身体可能会缺乏营养，也有可能会造成消化不良等。