我发个图片，你按这个动作去做，上午10分钟，下午10分钟 ，如果你能坚持时间更长效果会更好，我就是这样好的，这是我的体会。你试试吧，两个腿换着做就行了。后面抬起的腿只要和身体背部平齐高度就可以了，不用像图片那样抬这么高。目的是要锻炼背部的肌肉强度。
前面 的手不用像图片那样举那么高，头也不用抬这么高租祥游，如果你不疼的话就随意做吧。如果病宴含情加剧就不要做了，说明这个方法不适合你，所有人的方法不一定都适弊销合每个人，所以自己要去寻找适合自己的方法。还有就是要多走路多运动
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