运动后肌肉一直酸痛乏力怎么办？

最好的方法是运动，这个运动必须合理的安排。先分析你的现状，肌肉酸痛属于正常显现，半个小时的羽毛球运动可以说基本上是无氧运动，无氧运动时会产生乳酸，所以导致酸痛。19岁应该是高三吧，现在你可能平时运动的比较少。身体机能在达到一个水平时，它必须要有个适应的阶段，也就是说平时的锻炼时基础，建议每个星期锻炼三次以上，强度一大二小自己定。至于俯卧撑，它是上肢的力量的表现，锻炼力量必须每天坚持，不然肌肉会回到原来的现状，甚至萎缩，如果要力量练习，建议每天都去做几个，一开始目标不要太高，第一个星期每天做10个，然后在逐步增加，增加的量不超过5个。如果要增强耐力，耐久跑是最好的。自己去试试看吧

体力不足，缺乏锻炼！可能用药物辅助调整：如酸痛灵、扶他林，效果不错！

可以在睡前泡一下热水澡，有助于缓解酸痛

可能是你平常运动太少吧。建议你多运动，还要补充高蛋白的食物，因为运动过后消耗得不到回复身体就会很乏力，运动后吃蛋白质最易被吸收。肌肉酸可能乳酸堆积，过几天就没事了，适当活动活动去除乳酸。你虚弱几年了~可能呢~是有什么慢性病吧，胃炎肠炎肺炎，都有可能。这些都是猜测拉拉，建议你这个中医看看，是不是脾虚，我胃就不好，中医讲究调理。
最后，还是建议多运动，为以后健康工作50年奠基O(∩_∩)O哈！