跑酷的基本功！

　　锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法
　　⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿(劈腿)，手臂和腰部(拱桥)而言;
　　⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性;
　　⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作;
　　⒋手/肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离;
　　⒌准确/精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性;
　　⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的;
　　⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用!高手可以踏4、5次翻过去;当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。
　　⒏手/肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标!也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等;
　　⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作;
　　⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地;只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳;
　　⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位;
　　⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位;
　　⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地;
　　⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地);
　　⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法!一般有两种方法，脚滑法和手抓法;
　　⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去;
　　⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬;
　　⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等;
　　⒚空翻/手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推。
　　⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

新疆乌鲁木齐狼魂跑酷俱乐部（原乌鲁木齐跑酷俱乐部）

           乌鲁木齐狼魂跑酷俱乐部是全疆第一家也是唯一一家拥有独立团队独立室内训练馆的跑酷俱乐部！曾接受过《新疆电视台》《乌鲁木齐电视台》《新疆都市报》《乌鲁木齐消费晨报》等多家知名媒体的报道俱乐部成立有2年之久，拥有强大的教练阵容，丰富的跑酷教学经验俱乐部提供专业跑酷指导及跑酷训练场地让你感受真正的极限，跑酷不是玩乐，是心智与身体的磨炼。

乌鲁木齐跑酷俱乐部

          乌鲁木齐跑酷俱乐部组建于2009年4月，由几个跑酷的爱好者通过网络的形式创建。由于跑酷这项运动的爱好者越来越多，所以俱乐部决定逐渐由网络想现实过渡。经过2010年5月，6月的俱乐部内部整改，初步完善了管理体制，建立了自己的管理团队，技术团队。

        乌鲁木齐跑酷俱乐部旗下的跑酷团队：“U-King”也初步组建完成。U-King，意是乌鲁木齐王者，是一支纯跑酷和FR相结合的全面跑酷团队，代表乌鲁木齐跑酷俱乐部最强跑酷实力。

狼魂跑酷俱乐是全疆第一家也是唯一一家拥有独立团队独立室内训练馆的跑酷俱乐部！

让你感受真正的极限，跑酷不是玩乐，是心智与身体的磨炼。

12月5日正式开馆授课，欢迎爱好者前来报名！

跑酷初级班12节课，课时2小时/节。

跑酷中级班12节课，课时2小时/节。

跑酷寒假班，课时2小时/节。

跑酷暑假班，课时2小时/节。

会员月卡

会员费60元/月，场地使用月卡（每月8次，每次2小时）200元/月

如有特殊情况者，可向负责人说明情况，申请加入俱乐部团队享受俱乐部内部队员优惠价格。

团队优惠政策

团队可提前两天预约室内场地训练。

100元/次，每次2小时，入场队员不超过10人。

高阶跑酷与free running授课

教授跑酷与FR高阶动作，要求有一定的身体素质和空翻基础。

课程按节计费，100元/节，3小时/节。

狼魂跑酷俱乐部宣传视频

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjMwOTk4NzQw/v.swf

跑酷主要是需要灵活性的力量，但是最主要的还是胆子！！

基本功主要就是最简单的几个跳，我是先从转开始练的，你也可以先试着练练转90 180之类的动作！