胖人练肌肉容易吗?

答案是效果不明显，这还得和饮食有关，但吃的太少（〉2000卡）对

健美肯定

会有影响，当然健美运动初期主要和长块的有关，因为他做的是大强

度的无氧

运动。做无氧运动和负重训练的话是不容易的，但你为了减肥可以在

做完大强

度的运动后追加2组，每组40次的下蹲。还有你比较胖，练健美的起点

就很

高，因为一般胖的人力量就很大，再加上你很高的话，你真的是前途

无量啊~

有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

当然好，减肥又锻炼肌肉了。
1、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
2、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
3、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
4、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
5、每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
6、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
7、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
8、到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

呵呵，可以锻炼肌肉，但是同时要做有氧运动，还要控制饮食，不能像以前那样吃东西了。
力量训练与有氧训练
事实上要转变你的体形，一定必须用重量训练。
如果除了有氧运动，其他什么都不做，即使你吃得更少，结果一定不是最好的。没错，你肯定会说可以减去一定的重量，但体形还是原状，结果可能是大梨子变成小梨子。
减重时，加做重量训练，不但能增加脂肪燃烧的速度，还能改变体型，你的肩膀会变得更有线条感，腰看起来更结实更细小，或许还会有脂肪较少线条清楚的腹部肌肉。修长的腿部和无赘肉的手臂。

你好：建议你不要绑沙袋跑步，230斤的体重跑起来已经
　　对膝关节的压力很大了，前期要以快走为主。减肥
　　的最好方法是有氧训练+力量训练，肌肉的增长会
　　加速脂肪的燃烧，所以增肌和减脂要同时进行！
　　健身减脂计划参考:
　　一:有氧训练计划(参考):快走或慢跑
　　每周4-5次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率
　　控制在220-年龄x60-70%
（可以边跑边说话的强度）
　　二：家庭哑铃健身计划参考：（动作图片及视频百度基本
　　上都有）
(组间休息60-90秒)
（动作间休息90-120秒）
　　每次训练前先热身5-10分钟
　　第一天Legs腿部训练日
　　哑铃半蹲
15-20RM(次)
x3
组
　　哑铃直腿硬拉
15-20RM
　　哑铃剪蹲
15-20RM
　　第二天Chest,
Shonlde胸部训练
　　哑铃推胸
12-15RM
(次)
x4
　　哑铃阔胸
12-15RM
　　哑铃飞鸟
12-15RM
　　第三天Chest,
Shonlde背部训练
　　哑铃单臂划船:
12-15RM
(次)
x4
　　哑铃屈腿硬拉:
12-15RM
　　哑铃俯身划船:
12-15RM
　　第四天
Back
肩部训练日
　　坐姿哑铃推举
12-15RM
(次)
x3
　　立姿哑铃侧平举
12-15RM
　　直立哑铃划船
12-15RM
　　第五天Arms2头训练日
　　坐姿哑铃交替弯举
10-12RM
(次)
x3
　　哑铃锤式弯举
10-12RM
　　外旋哑铃弯举
10-12RM
　　第六天Arms3头训练日
　　单臂哑铃颈后臂屈伸
10-12RM
(次)
x3
　　哑铃俯身臂屈伸
10-12RM
　　窄握俯卧撑
10-15RM
　　第七天腹训练日
　　仰卧起坐
15-20RM(次)
x4
　　仰卧举腿
15-20RM
　　转体仰卧起坐
15-20RM
（腹外斜肌动作）
　　两头起
15-20RM
　　（也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作
每个动作做20个的循环训练!!!)
　　三:饮食计划(参考):
少食多餐，减慢吃饭速度
　　早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
　　加餐10：00，香蕉一根
　　午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量
　　加餐15：00，果汁一杯
　　晚餐18：00，主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量
　　减肥蔬菜：黄瓜
西红柿
芹菜
韭菜
白菜
青菜
生菜
　　减肥水果：苹果
橙
桃
　　健美食品：粗粮
煮土豆
玉米
燕麦片,苹果
橙
桃
香焦
果汁,各种蔬
菜,豆类
牛奶
酸奶
鸡胸肉
瘦牛肉
鱼肉
鸡蛋（去蛋黄）
　　注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去
皮）海产品.
　　饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等

楼主，如果你锻炼肌肉的，肌肉的线条估计是显现不出来的，因为你的肌肉外面包裹着一层脂肪。所以建议减肥的有氧运动和力量练习同时进行
跑步的话，沙绑腿就不要带，以免对膝关节造成更大的压迫，引发膝关节磨损。
看到你是早上跑步，距离不是目的，关键是你要坚持足够的时间。一般的减肥运动都要求持续40分钟以上，建议楼主也要这样。速度为自己能坚持的最快。慢跑结束后在进行一系列的哑铃力量练习。具体做法和饮食你就参考3楼5i健身
的就可以