学生压力大怎么办,如何缓解压力

在这个时代，学生们迎来学习的压力，现在的政府，教育部门，一直在通过减少课后作业，打击补课班儿的方式来给学生垫付。

当然可以有效地减少一些学习的压力，但真正的压力起始是从心里产生的，因为名次的竞争，有限的升学名额，父母亲波好友对你的要求和期待都是无法改变的事实，这些才是学生们真正的压力，来源于心病还需心药医。今天我就总结了几招使用的心理学方法来缓解学习的压力。

第一点，首先要保持充足的睡眠，因为充足的睡眠可以消除大脑的疲劳，人的大脑只有在不疲劳的时候，你才能有充沛的精力和清醒的意识去对抗你的压力和情绪。第二点啊，保持每周都有体育运动。运动不光让你的身体健康，还会让你的大脑感觉到快乐。体育课自由活动的时候，就不要总是回教室学习了，学习不差那40分钟打打篮球，乒乓球，羽毛球，足球，跑步，跳绳，踢毽子等等运动，运动之后在学习效率也会提高的多。俗话说的好，磨刀不误砍柴工。

第三点，自我心理暗示，调整心态。人生总有起起落落，考试也一样，不可能总是考得满意，没考好的时候怎么办呢？我们可以想学习好，不一定以后过得就好，现在的商界大佬们，还不都是当年高考落榜的那帮人，北大毕业出来不也有卖猪肉的暗示自己不用重视，结果弄清楚自己为什么没有考好那一块儿，才是自己的薄弱点。以及以后怎么去学习更为重要，人都是会经历挫折的倒下后怎么站起来才是你应该考虑的，如果你能，以理性的态度去看待，心情自然就会放松，心里的压力，自然就会坚强。

第四点，倾诉宣泄法，找到一个知心好友，一个你的心情，你说的话都可以放心那个说的一个朋友倾诉出来或者宣泄出来对你来说，都是一个情绪压力的释放。

第五点，勇于拒绝，在学生时代，避免不了朋友，同学，让你帮他干什么事，陪他去做什么事，对于自己不情愿的事，或者无能为力做的事，一定要表达出来，让对方去选择别的人选，敢于拒绝，不要强迫自己，否则会给自己带来很大的心理压力。第六点，做一些自己喜欢做的，与学习无关的事。而在学生时代，大家都有一些各自的爱好，比如说喜欢收集一些卡片儿手办。专辑海报啊，喜欢看小说，听音乐，看电影，追剧，追星，磕cp了啊，喜欢DIY小手工拼模型等等

学生面对压力时，可以尝试以下方法来缓解压力：

• 建立合理的学习计划：制定一个合理的学习计划，将任务分解成小块，合理安排时间，避免临时抱佛脚。

• 掌握高效的学习方法：学会高效的学习方法，如阅读、整理笔记、做习题等，提高学习效率。

• 保持积极的心态：保持乐观、坚韧的心态，认识到压力是学习的一部分，学会面对和解决问题。

• 寻找支持和帮助：与老师、家长或同学保持良好的沟通，寻求帮助和建议，共同解决学习上的困难。

• 保持健康的生活方式：保证足够的睡眠，参加适量的体育活动，保持健康的饮食习惯，保持身体和心理健康。

• 培养兴趣爱好：保留一些时间追求自己的兴趣爱好，这不仅可以提供放松的机会，也可以让你更愉快地面对学习压力。

• 设立可达的目标：设定具体、可实现的学习目标，让你有明确的方向和动力。

• 学会放松和缓解压力：学会一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、运动等，帮助你缓解学习压力。

• 避免比较和竞争：不要过于关注他人的成绩和表现，要珍视自己的进步和努力。

• 定期休息和放松：适当的休息和放松对保持学习状态和心情愉快至关重要。

• 学会接受失败：学会从失败中吸取经验教训，不要因为一时的挫折而丧失信心。

• 寻求专业帮助：如果学习压力严重影响到心理健康，及时寻求心理健康专家的帮助。

记住，面对学习压力是一个逐渐培养的过程，需要耐心和坚持。同时，家长和老师也应提供支持和理解，共同帮助学生度过这个阶段。

1 、运用语言和想象放松
幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象，让自己沉浸在幻想之中，这样可以让自己得到短暂放松、休息。
2 、分解法
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、 尽情发泄
心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4 、一读解千愁
读一些自己喜欢的名著，将一切忧愁悲伤抛掷于脑后。读书可以使人在放松，气量豁达，不惧怕任何的压力。
5 、晚餐时以清淡食物为主
避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
6 、尽量在晚间11前上床入睡
因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
7 、勇担责任
增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
8 、着眼当前，知足常乐
集中自己所有的精力去完成手头工作，不要花时间想以前的事情。另一个方面就是要自己身体力行，做力所能及的事情，立足现实。
9 、学会休息，劳逸结合.坚持运动
生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。
10 、正确地认识自己，正确对待成功与失败
不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。
11、 穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

学生压力大怎么办,如何缓解压力！
其实学生的压力主要来自两个方面：家庭的期望过大；以及自身对于学习结果的过度重视。
缓解压力有两种方法：
和父母沟通，说说自己压力大的问题，说说自己为什么压力大，吐露一下心声，在这个过程中你就已经得到了缓解。
不要过分在意成绩，努力就好，过分在意成绩只会让自己陷入恶性循环，起不到任何积极作用。
把自己的时间安排得劳逸结合，该玩的时候就玩，该学习的时候就学习。这样就足够了。

1.1、正确认识自己
不要与任何人比较,首先自己跟自己比,关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间,对复习讲无疑是雪上加霜。
1.2、体育锻炼
学生不能一味的读书,要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈,呼吸新鲜空气,能感受到一个全新的自己。
1.3、保证充足的睡眠
以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠也不必不安,可适当使用一些调节情绪的药物。