怎么节制自己自律

每次一说到“自律”这个词，我们就脑海里浮现的场景就是：每天在健身房里挥汗如雨，表情坚毅，每天在办公室里加班到很晚，做个项目不眠不休，每天都像打了鸡血一样，四点半就起床读书晨练。然后有人就会说：你那叫自律吗？你明明叫自虐好吧。的确，自律并不是激情澎湃地锻炼，也不只是热情洋溢地工作。尤其是这几年屡见不鲜的在工作岗位上的猝死事件，更让很多人觉得，拼命不值得。其实，最好的自律，应该是潜移默化地渗透在生活当中，让你在那些最平静、最朴实的小细节里，约束自己，要求自己。

最顶级的自律，不是消耗自己，而是滋养自己。

现在的很多人，吃饭的时候不好好吃饭，为了一顿“中午吃什么”能花半个小时甚至一个小时去思考这个问题。在吃饭的时候不专心吃饭，打游戏，聊天，追剧。当需要睡觉的时候，也是捧着手机，本来半个小时就可以入睡，一部电影就让自己睡意全无，然后第二天再无精打采的起床上班。在这个世界上，最简单的，才是最难做到的。饮食有节，起居有常，看似平凡小事，能够天天执行，却是很不容易。

简单的事情重复做，重复的事情用心做，一直持续，就是最了不起。

顶级的自律，就是日积月累，细水长流，在每一个平常的日子里，善待自己。所以，当你白天竭尽全力的时候，到了晚上，该关上手机的时候就要好好休息。夜深人静的时候，关掉电脑和手机，然后，尽量在十一点之前，进入梦乡，为明天积攒元气，为未来储蓄健康。

所以，从二十多岁起，趁一切还来得及，开始养成自律的习惯。早睡早起、读书、跑步，给当下的自己一个饱满的状态，也给未来的自己一个良好的习惯。

人生绝对不是短途冲刺，人生就是一场马拉松。你不要只盯着那些可以快速见到收益的事业，却扔掉了隐形的健康成本，如果你在半路上就已经耗尽了你全部的能量，那你也很难看到最后的荣光。

在生活中，要懂得适可而止，量力而行。工作的时候，好好工作；该睡的时候，欣然休息。

曾经有一个很火的段子这样说：我们熬夜工作，不是因为晚上有灵感，而是因为白天的碌碌无为让良心不安。想想看你都是怎么度过这一天的？刷刷微博，看看视频，逛逛淘宝，在朋友圈点赞评论，再跟别人聊上几句。东摸摸，西忙忙，一天的时光，就在浑浑噩噩之中，飞快地过去了。夜深的时候，回顾这一天，都不知道自己做了什么，也不清楚时间都去了哪里。于是，你就想要弥补，然后开始熬夜好自我安慰：“我今天没有虚度时光。”

但是，越晚睡，第二天就越没精打采，到了晚上就会更愧疚，更难受，形成恶性循环。说实话，你真的应该学会自我控制，而不是一味地追求一种表面的东西，那样做只能感动自己。请相信，最好的人生都是懂得节制自己，不要总幻想自己在短期内野蛮生长，而是要在长期内做好规划，规律自己的生活，真正的实现可持续的发展。

只有这样做，你生命中一切才会渐入佳境，直到日新月异.。

1、先认识什么是真正的自律

6点半起床到图书馆，低头看书学习到午饭时间；

吃饱后在桌子上趴一会，中午两点开始继续学习到晚上10点，除了晚饭外都在看书。

周一到周六都机械般重复上面的事。

你觉得这是自律吗？

不是，这跟流水线生产东西一样，只是一种流程。

这种生活让人难以忍受，枯燥无味，大多数人坚持一段时间后都会放弃，不具备普适性。

那么，什么是真正的自律？

首先，你得想明白自己要什么。

有些人的自律之所以是假的，就是因为他们没有明确的目标，他们之所以给自己制定了很多计划，只是因为感觉人就应该努力，不努力就是堕落；

然后偶尔努力一下就会有一段时间感觉到踏实，但过几天又会因为坚持不下去堕落了。所谓的间歇性努力持续性混吃等死，基本就是这样产生的。

所以，你要给自己定一个目标，让欲望和动力去驱动你，而不是焦虑和自责，当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就开始明白什么是真正的自律了。

02.

2、说完什么是自律，我们再来讲如何让自己变得自律起来。

“清华北大只是过程，不是目的。”

如何找到你的自律驱动器？

1）首先要理性地面对自己的欲望。

一个经常健身，不吃油炸食品，八块腹肌的帅哥，他之所以自律，是因为喜欢别人看他时羡慕的眼神，是因为他爬10楼楼梯都不累时的那种从容，这些欲望让他战胜了大汗淋漓时想放弃的心。

2）接着，直面你的欲望，然后把你的欲望具体化。

最好精确到能用数字表述出来。

比如，我想3年赚100万，给家人买1套房，我想坚持30分钟。

然后，把你足够具体的欲望写下来，可以放在床头，也可以放在手机备忘录里，只要你能经常看到就行。

3）把目标细分化。

比如说，你想3年赚100万，那么你每个月要存2.8万，然后，你需要掌握什么技能，升到什么职位，完成这些需要做哪些事，细分到每一天去，只有当你足够想要，你才能得到。

然后，在执行的过程中，你还要不断提醒自己最初的计划，因为如果你一个星期没思考的话很容易就忘，千万不要对你的大脑过度自信，重复提醒自己才能让你最终收获到果实。

接着，像我最开始说的那样，不要把计划做得太机械，而且也不要有过度完美主义，当出现问题时，平静沉稳地解决就行，不要指责自己，继续下去。

这里提供一个能对初始计划及时优化反馈的好方法：复盘。

一些让你像玩手机一样轻松的自律方法

1）用「方式替换」帮你喜欢上自律的生活。我之前因为工作一直需要对着电脑，身体虚弱了很多，所以就想要运动锻炼下身体。

2）每一小步都值得干杯

有什么样的方法，能让没耐心的小孩把一件繁琐的事做好？当他完成一小步，就给他一颗他喜欢的糖，当他完成第二步，再给他一颗；第三步，再给他一颗，十步、十颗，他完成了

3）让你的身体充满能量。

身体虚弱的人，真的很难谈什么享受生活，更别说坚持自律的生活，一个人生活中80%的不开心，基本也是来源于没睡够或者吃不好。

4）找到优质的环境和志同道合的人。

在宿舍学习的效果不如在自习室和图书馆、在家里工作的效果不如在办公室。一个坏的环境让好的人变差，一个好的环境能让一个坏的人变好。

所以，找到一个能让你心仪的环境很重要，比如说你想健身，可以尝试在家里买一个跑步机、也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动，但千万不要去空气很差的地方跑，在经济条件能接受的情况下，找到最优质的环境，对你的人生有很大的帮助。

另外，要远离那些打击你成长的人。

自控的能力取决于意志力的强弱。

人脑中的三种力量
自控有三种表现，分别是我想要，我不要和我要做。意志力就是通过驾驭这三种力量，帮你实现目标。 如图所示，人大脑的前额皮质分为三个区域，分别管，“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。左边区域负责我要做的力量，帮你处理枯燥困难或充满压力的工作。比如当你下班后想回家看电视的时候，它会让你往健身房走；右边区域控制“我不要”的力量。它能克制你的冲动，比如，你在车上非常想上卫生间，你也会憋到下车；（这两个区域共同控制住你做什么。）第3个区域在前额皮质中间靠下的位置，它记录你的目标和欲望，决定你想要什么，这个区域越活跃，你采取行动和拒绝诱惑的能力越强。它会记录你真正想要的是什么？

自控力的生理特性
让我们来了解一下深入了解自控力的特性。人类与生俱来就有意志力。用它来克制自己内心的欲望。让我们可以三思而后行。意志力储备。每个人的意志力是不一样的。

有一个生理学指标，称作心率变异度。

当人们感到压力时，交感神经控制身体，心率升高，心率变异度就会降低，此时伴随应激反应产生焦虑，心率保持较高水平。

当人们成功自控时，心率变异度降低，当人们成功自控时，副交感神经起作用，缓解压力，控制冲动行为，心率降低，心率变异度则升高。人们能更好的集中注意力并保持平静。

通过自律，可以提高心率变异度，增加意志力储备。影响意志力储备的因素有很多。垃圾食品、糟糕的卫生环境等任何给身心带来压力的东西都会影响降低心率变异度，甚至摧毁意志力。焦虑、愤怒、抑郁、孤独都会造成较差的自控力。通过冥想、锻炼。良好睡眠、健康饮食、和亲友享受更多美好时光都能增强身体的意志力储备。

肌肉模式
自控力就像肌肉一样有极限，用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。一般来说自控力从早到晚会逐渐减弱。观察自己什么时候意志力最强，什么时候最容易放弃，哪些时候会恢复恢复力？通过这些可以更明确地规划日程，在意志力耗尽的时候克制住自己，方便把意志力用在刀刃上。大脑就像一块肌肉，每次使用意志力后，大脑的自控力就会降低。

01能量预算模型
大脑在能量不足的时候意志力会减弱。但血糖能量足够的时候，意志力也还是会因能量不够受到影响，影响因素是血糖的变化方向。大脑会问，能量是在增加还是减少？然后大脑会在增加时做出支出体力的决定，意志力不受能量影响，如果血糖浓度在降低，意志力会减弱。由此我们更应该去吃那些可以给我们提供稳定。糖分的食物。避免高热量食物。因为高热量的食物会让我们血糖在瞬间上升，然后在胰岛素作用下快速下降，这样会导致意志力减弱，更容易考虑短期的感受冲动。由此我们在正餐前后的意志力都是低谷。此时要注意避免诱惑。平时多吃让血糖稳定的低升糖饮食，包括瘦肉，蛋，奶，坚果，豆类，水果蔬菜，这些自然状态的食物，避免大量含糖类，脂肪化学物品的食物，零食也是选择坚果而非糖果。这样可以保证意志力的消耗和产出平衡。

02意志力训练模式
意志力需要训练。方法是让人们控制自己以前不会去控制的小事，训练自控力肌肉。

锻炼我不要的力量：避免说某些口头禅、习惯性动作；

增强我想要的力量：固定培养某个动作习惯，比如，冥想，每天找出一件要丢掉的或再利用的东西。

增强自我监控能力：记住一件平常不关注的事，可以是上网时间，金钱支出。

这是最简单的每天锻炼意志力的方法。

把自律变成一种习惯，要做到一下几点。第一，要互相监督。比如戒烟，凡烟瘾上来则必有好友提醒，吸烟有害健康吸烟要罚款，则吸烟者自我克制。第二，交友要慎重。俗话说得好，近朱者赤，近墨者黑。如果你的朋友是一群积极上进行为习惯良好的人，那么你一定不会自甘堕落。所以孟母三迁，而成亚圣之名；颜回附圣人之冀尾，而为七十二贤人之首。是故，蓬生麻中，不扶而直；白沙在涅，与之俱黒。所以交友不慎，吸毒嫖娼，锒铛入狱者比比皆是。上至高官明星，下至贩夫走卒，无不如是也。第三，要慎独。也就是独处的时候，要和在大庭广众的时候一样。人在大庭广众的时候往往能够做到自我约束，但一旦一个人的时候，往往一些不良的生活习惯就容易暴露出来。比如赌博，不如喝酒，比如嫖娼，无不如此。故古今圣人在谈起个人修养时无不重视慎独。孔孟圣人身体力行，曾文正公列其为八课之一，欲为君子得无慎乎。第四，关注法律法规，有毒的饭不吃，犯法的事不做；该吃的饭吃，该交的税快交，中规中矩人心方安。第四，见贤思齐，见不贤而内自省也。吾日三省吾身，找出问题，马上解决，找出缺点，马上改正。久而久之，圣贤自近矣。以上拙见仅供参考。

一，是要立志高远。

一个人有成长是需要励志的，要立志就要有自律精神，一个只有志向高远大的人才能在成长的道路上不断地约束自己的行为，并改掉身上的不良之习，使自己向着实现人生理想目标而奋进。相反，一个没有志向人，就像船舶失去的舵一样，会随风飘荡，慢无方向，飘到哪里算哪里，正如人们说的一样，脚踏皮，滑到哪里算哪里。人要有自律精神，贵在先立志，志向远大的人就能严格要求自己。

二，是要勤奋学习。

学习是提升人的素质重要途经，只有勤奋学习才能掌握知识，增强学问，明白事理，成为一个有文化、有素质、有教养的人。乐于勤奋学习的人，以学习为乐，以素质为荣，便会在生活和工作中自觉有节制地约束自己。真正有素质的人自律有其主动性和能动性，这就是好习惯的惯性。“每天叫醒的不是闹钟，而是梦想。”学习的人是有梦想的人，有追求的人，“勤奋”二字会时时警醒自己，不用扬鞭自奋蹄，勤奋会练就人一种非凡的素质。没有梦想的人，成天无所事事，睡懒觉、起晚床，吃喝玩乐无度，一点生活自律精神都没有，这就是区别，就是一种素质，而这种素质靠的是勤奋学习而来。

三，是要发奋努力。

一个人的自律精神并不是天生俱有的，也是后天立志、学习、发奋中而慢慢养成的，即使是有勤奋的人志有生活中都会遇到这样和哪样的困难和挫折，面对这些，有的顽强拼搏，坚韧不拔，越战越勇，自强不息，有的则被困难所吓倒，不敢再向前迈步，半途而废。正是如此，自律的人总是勇往直前，不断地向着自己的梦想而奋进，最终实现了人生的理想和目标。

四，是要见贤思齐。

一个有自律精神的人心中总是充满着阳光和朝气，总是积极向上，看到好的就学，总是用身边的正能量来激励自己、鼓舞自己，使自己不断成长。古人云：“见贤思齐”。优秀的人为何更优秀就是以身边的典型中积取了精神力量，使自己变得更强大，更自信、更自立，更自律。人就是如此，只要奋斗了就会有收获，有了收获信心就越大。