怎么快速锻炼手臂肌肉

要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

长肌肉没有立竿见影的方法，除非打激素。练肌肉需要长期坚持，即使三个月后效果明显，要是停下了也会逐渐还原的。
增大胸肌跟手臂肌肉的方法练俯卧撑就好，每天练四组，每组20-40个或练至有疲倦感。

篮球可以锻炼手臂肌肉
你可以每天晚上做俯卧撑
虽然开始很艰难
但坚持下去很有成效
还可以每天在固定的时间里做引体向上
绝对涨肌肉
注意一定要坚持并且要做固定的动作

哑铃，板凳，一切比较重但又方便使用的东西都可以.
步骤/方法
每天举上几十个，每天不间断。
每天做几十个俯卧撑，动作尽量规范..
坚持倒立。。
注意事项
每天要适当的做
不要太多也不要太少，感觉全身发酸了就差不多了

楼主
我告诉你一个最简单
最实用
任何地方都可以做的办法
俯卧撑
在家里可以做
而且效果很好
一开始从5个做起
慢慢增加数量
做完记得放松
要不肌肉会硬化