深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。
简单，让举蔽我是体育生我教你.负重120斤的杠铃做深蹲10下，为一组，做5组，每组间隔不得超坦州过3分钟.以后逐渐答梁递升。蛙跳跳50米，为一组，跳3组，每天坚持~两样连着做，如果感到腰部不适，就停止杠铃，做蛙跳！就是这样了。
