新手跑步需要注意的七个问题你都知道吗?？

2025-02-23 11:51:08

推荐回答（3个）

回答1：

对于想要开始跑步的新手来说，刚开始肯定会遇到各种各样的问题，小编整理了十个跑步小常识分享给新跑者。

1、跑步前先做一次身体检查
当你此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次体格检查。为了确保自己的健康，全面了解自己的身体状况，再开始参加正常的跑步运动。

2、明确跑步目标，订立一周训练计划
小编经常在看到不少人今天有兴趣了跑一下，明天没兴趣了就不跑了，“漫无目的”地跑步。你究竟是想减肥、保持健康还是要参加比赛？有了明确的目标才会有动力，才会找到正确的方法，才会越练越有劲。

3、循序渐进
如果没有运动基础，就猛然开始跑步，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，跑步的关键是要本着循序渐进的原则进行。

建议：开始时每周锻炼2〜3次，随着时间的推移，要逐步增加锻炼时间或者锻炼强度。形成习惯后，一周保持4-5天的跑步。

4、养成跑步习惯
一定要留出跑步的时间。运动虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。先列计划再严格执行计划，直至养成跑步的习惯。

实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。

5、热身运动必不可少
为了减少受伤的几率，无论是跑步前还是在跑步后都一定进行热身与放松活动。热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的动态运动为好。

6、选择优质运动装备
要选择精良的运动装备，尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感，而且还能防止关节受伤。

跑步服装要本着舒适、方便、安全的原则，不要追求时装效果。记住，合适的运动着装既不会刺激皮肤，又不会紧绷皮肤，从而使跑步过程变得快乐怡然。

7、适当饮食
饮食要适当。不要在吃饱的情况下马上运动，在锻炼之前的两小时之内不要大量进食，但是可以补充少量碳水及饮用足量的水分。饮水无论是在锻炼前、锻炼中还是在锻炼后都可以。

严格控制平常的饮食，实践证明，只有运动而没有改变任何原本饮食习惯的话，并不会有任何减轻体重的效果，要达到消脂减重你除了运动以外，还需要搭配饮食的调整才会有效果，正所谓“三分练，七分吃”，吃也是非常重要的一个环节！控制饮食，不可让运动做无用功。

8、身体不适停止锻炼
身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续跑步，那也要降低跑量和强度，以安全为原则。

9、不要过分迷恋体重
不少减肥的妹子，都喜欢用体重来监测自己的运动效果。即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

10、跑步最关键的是坚持
80%~82%的人在一开始跑步后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

回答2：

第一，刚开始跑步注意呼吸

平时跑步的时候两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，就要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。不得不提的是，跑步跑步时空气较冷冷，应将嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
第二，刚开始跑步时需要一双合脚的跑鞋

刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。单一定要注意慢跑鞋一定要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击，跑鞋不能太小，原则上需要比平常的鞋大半码。

第三，刚开始跑步要注意跑步正确的姿势

刚开始跑步者要学会用脚掌中部着地，这样好让着的的冲击力迅速扩散到全脚掌。同时不要步数不要跨的不要太高，让自己保持一个高频率，小跨度，这样正确的姿势去跑步。
第四，刚开始跑步距离不是最重要的。

在刚刚开始学习跑步时，根据自己的身体感受而跑，如果跑累了就休息，不要一味的追求运动距离。同时刚开始跑步的朋友不要心急，循序渐进的跑步，这样更有利于坚下去。
第五，刚开始跑步一定要注意跑步后的拉伸

如果跑后不进行肌肉拉伸，时间久了会导致肌肉延展度变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态，跑步后的拉伸都是少不了的。
跑后拉伸方法是：两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。
第六，刚开始跑步时要注意合理的饮食

跑步之前一般采用垫餐的方式，吃少量香蕉或者少量的面包片，同时要尽量避免饱腹跑步，垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步完一个小时以后建议正常开始饮食。
第七，刚开始跑步时正确的饮水很重要

跑步前应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
不管是刚开始跑步，还是经常跑步，跑步前中后都最好不要饮用冷水，最好是以温开水为宜。

回答3：

我知道有几个问题，首先就是要做好热身活动，不然很容易造成肌肉拉伤，再就是练习跑步的时候，一定要循序渐进

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