很理解你，因为我也有这些方面。其实我们活着，更重要的是回归自己的内心。我也是社恐，强迫，自卑，胆小诸多，其实外界的不满意，核心是我们内心对自己的不断否定与压制，这也许也与小时候的成长环境氛围影响。我们不需要改善自己的性格，但性格人格方面是可以完善的。如果目前楼主已经严重影响到生活工作，可以先药物辅助治疗，先缓解一系列焦虑恐惧疲惫身心。然后结合心理上多些认识领悟与自我调适改善。慢慢地走上领悟疗愈调心的道路上，我目前心境开阔了许多，越来越知足感恩。推荐楼主可以看一本智慧调适启蒙书籍《走出焦虑风暴》，专为强迫，焦虑，社恐，自卑，抑郁烦恼世界所写。书中也分享了十五种科学系统调适调心与提升精气神的日常践行策略，其中习以治惊，转化内心压制，超越自卑等等许多章节，相信你也会受益颇多。可以摘抄几段书中原话供参考：
无论我们当下沾染了何种心灵“业习”（喻指症状背后的习性基础），都不要自责懊恼。请不要怪罪自己，因为你也不想这样。许多无明烦恼的本质就是焦虑，焦虑背后就是一份恐惧的感觉；恐惧感觉背后一定是一份深深的失落；失落背后就是我们自己所坚持的一些深价值体系，或许现在这份价值体系需要做一些调整。从禅学或儒家心学角度而言，许多焦虑情绪的最初是我们不恰当的执着心或分别心延伸出来的“幻相”，它是一种根深蒂固的“我执”的反应。这些反应最初来自于我们的“小我”没有能力得到自己想要的东西，又害怕失去已经得到的，以及对于拥有的永远无法感到满足的习惯。长此以往，个体潜意识里充斥着越来越多的负荷，以及面对失去时的恐惧，这样一来就形成了思维根部的沉重压力。
爱自己不是穿最漂亮的衣服；爱自己不是戴最美的首饰；爱自己不是吃最好的食物；爱自己也不是开最好的车子。这些都是身外的小玩具而已，它们终将会毁坏。爱自己源自与你自己相处的品质，来自你对自己全然的谛听。若没有这一个基础，自爱永远进不了你的心灵，你始终如同“孤魂野鬼”，找不到归宿！一位伟大的哲人说：那双正在找寻‘神’的眼睛就是‘神’正在看着你的眼睛。我们就是我们自己所寻找的，如果你的内在不具备爱，智慧和宁静的话，你不会在别人身上看到它。回到本来的源头吧，从那里出发！
生命中的每一件事都是由我们自己制造出来了，一切外障皆是内障的感召，而这一切造作都有相同的目的；治疗自己某个失落的部分，增长体验，建立信念。
烦恼有时候也会成为我们收获内心智慧与力量的源泉。真诚祝愿我们一起进步。
现在网上绝大多数都是“手淫无害论”或“手淫适度无害论”，这种错误言论害人不浅。因为手淫行为具有高度成瘾性，一旦成瘾，很难克制，长期手淫会严重损害身体健康。
手淫危害篇
唐代著名医药学家“药王”孙思邈说：“精少则病”。传统中医认为，肾乃先天之本，五脏之根，生命之源，肾虚可引起各种疾病。手淫是一种严重消耗肾精的行为，会引起肾虚，从而引发一系列疾病，现列举如下：
甲、身体方面
一、脸部
1、头发：肾之华在发，手淫导致头发干枯、分叉、色黄、白发、掉发、头发油腻。头发油腻、脏兮兮的，油脂过多，说明血分的浊热气太重，其根本在于肾阴不足，与伤精有着间接地联系，尤其是欲火比较重，全身血液的结晶就会比较污浊，中医称之为相火妄动。
2、眼睛：“肝开窍于目”，肝肾同源，肾气不足，肾水便不能滋养肝木，两眼便无神，眼圈发黑，俗称熊猫眼。肾气充足的人，眼睛清澈明亮，奕奕有神。脑子里经常想一些色情事情的人，眼睛往往很浑浊，像喝醉酒一样游离而没有定力，相书上称为“桃花眼”，代表好色，一辈子下贱，命运坎坷。
症状：干涩、眼眶痛、视物昏花、视力下降、飞蚊症、眼痒、流泪、不能见阳光、两眼无神、眼睛有邪光。
3、耳朵：肾开窍于耳，肾虚则听力下降、耳鸣，甚至耳聋。
4、牙齿：肾主骨，肾虚则牙齿稀松、软弱、腐蚀和掉牙。
5、容貌：面色晦暗、色青无华或黧黑、面无血色、色斑点点、皱纹多、青春痘的根比较深、颜色淡红，脸上皮肤油大、起暗疮，或皮肤发干、皮肤粗糙、毛孔粗大，有明显黑眼圈、眼袋，气色差、脸部变形、面部浮肿、面部凹陷、颧骨突出、相貌变丑。
6、气质：相由心生，内心思想肮脏下流，心理晦暗又经常手淫泄精的人，久之相貌、气质会因为手淫变得猥亵、晦暗、龌龊，精神萎靡，缺乏阳光、朝气，使人看到后心生厌烦。
7、智力方面：肾主骨生髓主掌于脑，肾气不足脑力就不足，记忆力、理解力和注意力大幅下滑、反应迟钝。
按照中医理论，一个人肾水不足，心火就亢盛，表现为坐不住、浮躁，没有定力和耐心。长期手淫会对记忆力与思维能力产生明显的破坏，会影响到智力，学习变得力不从心与学习成绩迅速下降是最明显的表现。这是精虚不能化气，气虚不能化神的结果。无法集中精力学习，记忆力下降、学业成绩下降，是中小学生手淫者的普遍现象，这样的案例在各大戒色网站上比比皆是。
二、内脏：1、肝脏，胆囊疾病。2、心脏：心慌、心跳、冠心病等。
三、呼吸系统：中医认为肾主纳气、肺主出气，精虚鼻渊。肾虚后，人的抵抗力下降，易得鼻炎、气胸、呼吸困难、虚喘气短、咳喘痰鸣等疾病。
人的呼吸虽由肺来主管，但中医认为呼吸功能的是否正常还与肾有关。 “肾主纳气”，是说肾与人的吸气功能有关。呼吸出入的气，虽主在肺，但根在肾，肾有摄纳肺气作用。肾气亏损就不能助肺吸气，患者就会产生呼多吸少、呼吸表浅、动则气喘、哈欠连连等表现。
四、消化系统：肾为先天之本，脾为后天之本。肾藏精，藏五脏六腑精华之气，肾虚会影响到脾胃功能。肾精大量流失会导致“足阳明胃经”空虚亏乏，脾胃之气就不足。症状：肠胃虚寒、胃酸多、消化不良、腹胀、胀气、各种脾、肠胃疾病。
五、生殖系统：手淫行为提前透支人体生发之气，使人体生育能力极大下降，降低精子的质量，导致不育症。
症状：(1)男：阴茎短小、阳痿、早泄、无法勃起或勃起不坚、射精障碍、性功能障碍，无精、少精，以及精索静脉曲张、前列腺炎、尿道炎、龟头炎、睾丸炎、精囊炎、肾结石、尿路结石，小腹睾丸坠胀疼痛，睾丸萎缩、阴囊下垂、阴囊潮湿。(2)女：带下不止、月经不调、痛经、宫寒宫冷不孕、宫颈炎、易感染……等生殖系统疾病。
六、排泄系统：(1)小便：尿频、尿无力、尿等待(尿不出来)、尿刺疼、尿不尽(尿不干净)、尿滴白、夜尿多、尿黄、分叉、失禁、泡泡多、异味。(2)大便：细、少、粘，甚至无便意，腹泻、便秘、大便不成形、完谷不化。
七、免疫系统：免疫力低下，抗病能力差、容易生病，体质极度虚弱。
八、内分泌系统：内分泌一出现紊乱，会导致肤质下降，皮肤干燥瘙痒、
皮肤粗糙、出痘、出油、痤疮、脂溢性皮炎，体毛发生微妙的变化，不是体毛过盛，就是出现掉毛现象。
九、身体发育：肾主骨生髓，手淫损害肾精，导致骨骼发育不良，骨骼比同龄人细小、骨质疏松、易骨折、骨头畸形、骨头疼、鸡胸驼背、颈椎病、腰椎病，形体虚胖或羸瘦。
十、腰腿：腰背冷痛、酸痛，腰疼腿疼、腿脚无力、脚软脚痛、脚抽筋、筋骨萎软。
十一、体能：体力差、乏力，稍一运动便气喘吁吁、大汗淋漓，不能久坐。
十二、其他：脚臭、口臭、四肢无力、身体发沉、嗜睡、多梦、须发易脱落、早白、身浮肿，腰以下尤甚，下肢水肿，心悸烦躁、胸闷、潮热盗汗、畏寒怕冷、手足寒凉、手脚心出汗、四肢发凉(重者夏天也凉)……
乙、精神方面
1、精力不足容易疲劳，精神萎靡，嗜卧懒动、早衰、浑身无力。
2、神经衰弱、头晕、头痛、失眠、睡不好觉。
丙、心理情志
手淫不但会损伤身体，而且会损伤情志，这是精虚不能化气的结果。主要表现：
1、性格内向、消极懦弱、自卑、胆小怕事、无自信;
2、心理阴暗、思想龌龊、健忘、精神萎靡、意志薄弱、行动猥亵;
3、遇事燥进或退缩、做事犹豫不决、优柔寡断;
4、脾气暴躁、乖戾、多疑、恐惧;
5、强迫症、社交恐惧症、焦虑症、抑郁症、神经症;
6、缺少耐心、恒心及必胜的信心和勇气，无远大志向、空虚度日，耽于幻想，逃避现实，不敢承担属于自己的责任;
7、生活的能力差，不会为人处事，心智发育严重滞后和迟缓。
丁、缩短寿命
人体靠血气滋养，血气的来源是饮食。没有消耗完的血气会在人体深度睡眠时转化为精，藏于肾中，封藏于骨内，以备不时之需。如果消耗的少，储蓄的多，就是长寿健康的保障。如果消耗的多，储蓄的少，就是衰老短命的前提。手淫与性行为都以精的耗损为表现形式，这种耗损结果的超常积累，意味着生存质量的降低与生命历程的提前结束。
你这是对自己的不自信，你也要相信你和别人一样，你也可以做的很好，如果你一直这样下去，你的内心会越来越压抑自己，久而久之你就会形成抑郁症等病状，所以希望你能放开自己学会与人交往，认识新的朋友。你也可以寻求心理医生的帮助，时间久了，你自然从中走了出来。
我们从小接受的教育都是让我们跟外向的孩子多学习，似乎内向就是缺点，就是不好，就比别人差。
现在我已经成年，在职场上也因为他们眼中的性格内向，不擅交际而没有晋升空间。挫败，愤怒，自我怀疑，无数个日夜辗转难眠，是我能力不足吗？不是，是某些条件的不足。是这个性格在此地不宜久留。性格这东西形成了哪那么容易改变，何况，外向就一定成功吗？
其实，可能只是现在的你，没找到能发挥你性格特长的地方，以及你没找到前进的动力。
我很喜欢周星驰的电影，觉得太经典，风趣幽默，自然而然认为他生活中肯定也是外向的人，才会拍出这样的戏来，才这样影响几代人，这么成功！其实后来从新闻中才了解戏外却生性孤僻，待人冷淡，沉默少言，不擅沟通，常得罪人不自知。
内向的人之所以看上去不那么厉害，因为他们不吹牛逼，不浪费时间交际应酬，而是自我思考，学习，不是因为内向的人真的有多么才华横溢，而是内向的人把每一件事，每一个想法，每一句话，都放在内心经过了千锤百炼。
内向从来不是阻碍人们进步和成功的绊脚石，面对比自己强大的人或面对比自己强大的人或事物时，不是畏惧、自惭形秽，而是采取积极学习的态度，去寻找，去改变，性格因天生及后天成长环境形成，无法轻易改变，那就找到发挥性格特长的地方，一样成功。
能力变强，就一定自信开朗吗？不自我否定，不放弃学习的动力，以及不怕改变地越挫越勇才是成功的关键。加油
这样的人占大多数，比要试着改变，你还是先让自己脑子有东西吧，先看书其他什么都别管
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