如何改善睡眠质量摆脱失眠？

2024-11-02 02:43:41

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回答1：

失眠肯定会对个人有一定伤害的，尤其是长期失眠，身边有个同事说，高中有段时间压力大睡不着，持续两三个月后真的是想跳楼的！一般失眠的人都会有或多或少这样痛苦的感受，言归正传，到底不同程度的失眠有什么危害？

不同程度的失眠

1、轻度失眠：偶发发生，对生活质量影响还不大，只是影响精神状态，自身感觉到疲惫。在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑、生病或者睡眠规律改变时都会有短暂性失眠障碍。这类失眠患者加强自我锻炼和心态调整，一般会自我改善。

2、中度失眠：失眠持续时间超过3天，伴随一定易怒、焦虑、疲乏等，妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。中度失眠由于不太容易通过自我调节康复，所以要抓紧时间治疗。

3、严重失眠：严重失眠给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病，会造成焦虑症、抑郁症并发，必须采取专业治疗。患者病情可维持数年之久，有些人面对压力时就会失眠，就像形成一个习惯一样。

总的来说，失眠的伤害大体有：

1、精神状态不好。

2、皮肤不好、气色不好，通常长期失眠的女性患者要比正常人衰老5-10岁。

3、工作效率低，没办法集中精神。

4、变胖，长期睡眠时间短，缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇(一种压力激素)和生长荷尔蒙的分泌，进而导致体重增加和腰腹部肥胖。

5、严重可导致抑郁，大脑长期过度紧张、经常抑郁，在这些因素的长期作用下，人是很容易出现神经衰弱、抑郁症状的。

6、身体免疫力差，长期失眠会造成气血两虚，免疫力下降。

7、增加高血压、糖尿病、中风等的危险。

如何改善睡眠质量

1、适量运动

如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！

为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当的进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行啦，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳~

2、合理膳食

如果暴饮暴食，会伤胃，胃不和，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物~记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到很大的影响。长期会造成入睡困难，睡眠质量差。

3、补充维生素：

入睡困难应补镁，如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等；

夜间易醒要补钾，如：奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等；

白天犯困补VD。适当晒太阳，食用三文鱼等深海鱼、奶制品等；

长期失眠可补充芝宁多糖。正常情况下入睡难、失眠多梦等睡眠障碍多是植物神经性紊乱，适量补充对中枢神经有镇定作用，调节松果腺改善睡眠。