考试过份紧张有什么办法缓

2025-03-12 08:34:49

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回答1：

方法一：紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有效配合。越临近考试，越觉得知识生疏了；越拼命复习，越觉得掌握不扎实了……这是大部分毕业生心态紊乱的具体表现，也是正常现象，不必惊慌，更不能因此而自暴自弃。这种状况的根本原因是疲劳战术的“恶作剧”，必须缓和绷得太紧的心弦。具体方法应为：多参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。方法二：考前的扎实训练与时常提醒考场大忌有机融合，提高心理素质。首先要综合知识，强化记忆，以点带面，提纲挈领。考前将全部知识在心里复习数遍，用适合自己特长的科学方法，以基础知识为中心，课文内容为主线，横向纵向为辅线，带动全部知识内容，更能平衡高度紧张的心态。同时，要特别注意提醒自己考场大忌：一忌抢答。应先审题。做到四审：一审题意，即中心内容问什么；二审题型，即属何类题；三审题注，即括内的具体要求；四审题分，即各题给分比率，以确定先答何题并掌握时间。二忌顺序做题。其最大的弊病就是一旦中间一道生疏难题阻隔时，会影响整个答卷的正常发挥，应该先易后难。三忌红笔做题或标注涂抹。有的考生复习功课时有用红笔涂注的习惯，如果考试时不以大忌为戒，会导致临场忽视而影响成绩，甚至造成作废的后果。四忌多动症。有的考生学习不错，也无做弊动机，但时常偷窥主监考或东张西望，造成误会，使主监考紧盯之而导致心情骤然紧张。五忌考前多喝水,不上厕所.考试中间发生了“问题”,导致既耽误时间又心情紧张。六忌助人做弊。有的考生自己学习好，但为了“哥们义气”助人做弊，以致造成考场中高度紧张，不仅自己发挥失常，甚至导致助人做弊者和做弊者同时作废的恶果。备战高考，睡眠重要一年一度的高考就要到了，考生已经进入最紧张的冲刺阶段。多种因素影响着考生发挥水平，健康专家需要提醒的是考前一定要注意睡眠充足。这就是“文武之道，一张一弛”。考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个较为突出的问题。多数同学是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足；少数同学则是因为考前焦虑所引起的失眠。由于睡眠不足，考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战，考场上迷迷糊糊地应试答题．其结果只能是把自己的学习优势变为劣势，是极不可取的。有些学生已形成了夜间用功学习的习惯，夜越深其精神越好，这就是所谓的“猫头鹰型”人。形成这种习惯的同学一般上午的精神不好，不利于应付上午的考试，因此必须提前进行人体生物钟的调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间规律。调整的方法是临考前三周就开始矫正作息时间，坚持晚上9点半钟睡觉，早上6点钟起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早上6点钟一响一定起床。起床后头会昏昏沉沉．因为觉没睡好，这是正常的。这时一定不可赖在床上，要坚持起床．到附近公园或是街道上跑跑步，做做操。几天过后，你就会慢慢适应早起早睡的习惯了。临考前一周应按考试时间规律作息，早点起床、运动、吃早餐，8点钟准时开始复习，上午中间休息2o分钟，最好连考试科目都不变，按科目的考试时间顺序安排复习。这样经过一段适应训练，临场考试也就不会有异常感觉了。有的同学因为考前焦虑而导致夜间入睡困难，这时应首先放下思想包袱。上床以后要排除一切杂念．不要对第二天的考试思虑过多，不要回顾当天的复习情况，也不要因睡不着觉而急躁，可采用以下方法诱导自己入睡。第三种方法：躺上床之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己如漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。考生可以根据自己的情况选择可行的方法，要淡泊而自信，有进有退，道路曲折而前途一定是光明的。专家：备考学生四“不宜” ●不宜滥用营养滋补品 ●不宜违背自然作息规律●不宜放弃体育锻炼 ●不宜考前乱吃药高考临近，考生们正处在复习迎考的最后冲刺阶段，要想取得好成绩，除了复习好功课外，还要注意四“不宜”。不宜滥用滋补品。考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反，过度服用滋补品只会伤身。甚至有些考生天真地以为喝了所谓的这“精”那“粉”，就不需要注意均衡饮食，其实这是一种误区。家长在这期间要多注意考生的三餐，合理搭配餐饮结构，同时少让孩子服用所谓的营养滋补品。另外，考生忌喝性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，如果导致胃痛更无法专心备考。生活作息不宜违背自然规律。考前生活，第一要符合自然规律。每天至少要保证6小时以上的睡眠。如果晚上温习功课的时候，眼睛发涩，困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神，小睡一会儿是最好的解决办法。其次是要把休息时间排入你的复习计划中，不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省，其实都是不可取的。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于高考答题。迎考不宜放弃体育锻炼。目前考生为了迎考，紧张复习，大有一刻值千金之感。可是，如果连必要的体育锻炼都停止了，对考生考取良好的成绩却是不利的。因为长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。备考之时不宜滥用药。夏季有些人易患感冒，考生吃了感冒药后，会觉得昏沉沉的，通常这是由于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡。所以考生生病用药，特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教，选择不会产生昏睡等副作用的药品。掌握“生物钟”轻松过关对于生物钟，中学生并不陌生--即各人在攻读中逐渐养成的生活习惯。专家在潜心研究后，列出了一张“日程表”，对常人在某时间段内最适合学什么作出了解析：清晨6时至8时，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习；早上8至9时，据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间，可安排难度大的攻坚内容；上午9时至11时，试验表明此时短期记忆效果很奇妙，对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。正午(13时至14时)宜休息。饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐，以利再“战”。也可听轻音乐，做放松操。下午15时至16时。调整后精神又振，试验表明，此时记忆效果特棒，可合理安排那些需“永久记忆”的东西，午休切莫过长，辜负这段第二最佳时间(相对清晨而言)；下午至傍晚(17时至18时)，试验显示是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以一当二。晚饭后应根据各人情况妥善安排，可分两三段来学习，语、数、外等考试与另两门(可作文理)交叉安排；还可作难易交替安排，以防一题挡道，浪费光阴。高考状元谈心理备战刘艳伟：成功＝平常心＋苦干＋巧干完全不听家长、老师的话只能自己吃亏。完全遵循家长、老师的话大多数只能居于中游，既参考家长、老师的又有自己的思想则有可能脱颖而出，“这段时间复习将心情尽量放轻松一点，要劳逸结合，作息有规律，最好的休息方式就是睡觉，要保证睡眠。只要你在学习基础知识时踏踏实实地按老师要求做了，并且自己又思考了，那就根本不用心慌。黄鲲：放下包袱，轻装上阵心理准备是高考准备中不可缺少的一个重要方面，也就是自我心理调节。第一，要放下包袱，轻装上阵，对自己的期望实事求是；第二，要振奋精神去应考。高考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，只有做好心理准备，才能精力充沛，心境平和，应付自如。此外，考前文具的准备，身体状态的调节也都不要忽略。王明钰：自信乐观有助考好对于考场应试，第一门很重要，因为头一门考试要解决心理不适应的问题，考试时遇到难题不要悲观，要始终保持乐观自信的态度，考完后千万别和别人对答案，因为在没有标准答案前谁说的都不准。此外，吃饱、睡好、玩好、适当散散步都很重要。切记：千万别被外界环境左右，最后几天别做难题。

回答2：

不要太紧张，适得其反。就想唱歌一样，紧张的话唱不上高音，一放松高音就好听！深呼吸然后放轻松哦！

回答3：

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