做运动前后什么时候喝纯牛奶有利于增长肌肉

第一 跑步会不会让肌肉纤维增粗 第二 喝牛奶对于肌肉生长是否有帮助。 两个答案都是肯定的， 楼上的回答基本上问题不大，但是忽视了一点，女性对于肌肉的生长是很敏感的，很多时候女性在有氧中不注意伸展会让腿部肌肉伸展性变差，相对而言给女性的感觉就是长肌肉了，第二个问题的解释是也会，蛋白质对于肌肉生长是绝对绝对有帮助的，但仅仅是有帮助，好比工地施工，肌肉是目标建筑物，蛋白质是建材，但如果不施工（无氧运动）的话建筑物是不会变高的。但是要注意楼上的回答哦，女性的激素水平决定了这个楼是盖不起来的。综上，建议为牛奶正常喝就好，每次慢跑之后千万千万要做足伸展，下半身四大块的肌肉群，甚至一定的上半身的伸展都是有必要的。

Ymir Tsui

运动前后30-90分钟内喝牛奶效果最好。因为牛奶含有大量蛋白质，可以快速补充体力。同样效果的还有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋。

运动后摄入蛋白质有利于身体吸收利用，所以运动后再喝牛奶更佳。
也可以在运动中间和牛奶以补充能量，水分，牛奶是很好的补水饮品。
一般运动结束后，20分钟内身体对蛋白质的需求比较大，此时喝高蛋白的东西有利于身体吸收利用。

前后半小时喝奶都可以。
健身增肌的话建议喝高钙低脂奶，并且在锻炼完30分钟内吃一根香蕉，补充电解质。

您好，人们在体育活动之后服用牛奶确实可以促进肌肉的生长。牛奶可以为运动后的肌肉生长提供所必需的蛋白质，而体育活动之后人体脂肪水平较低正是蛋白质吸收效率最高的时候。想要长肌肉，在运动完后要吃蛋白质和碳水化合物等，牛奶要喝脱脂牛奶，应为含大量蛋白质，普通的牛奶含脂肪太多了，不利于肌肉的生长。