中考体育需要做哪些准备？帮帮我！

2025-03-10 11:24:18

推荐回答（4个）

回答1：

中考体育跑800米前，应放松心态，先做些放松动作，如压腿、直跳等，并考虑好跑步注意事项。
跑步技巧：
1、首先，当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。
2、进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。但是我们还是有保持身体的正直与放松，这一点非常重要。大多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。
3、当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些。

回答2：

您好，很巧，我这个专业的人都去担任本届中考体育考试的监考官，我也是体育生~ 为你的问题一一到来。先说跑吧技巧，合理利用场地，装备。注意事项，考试前必须吃好，能量补充好，考试前一小时不要再吃什么，喝水可以少量~，考前半小时可以吃巧克力，红牛这东西是不提倡的~ 准备活动，1，慢跑，跑到出汗后，再慢跑1圈，要感觉身体已经有点状态了。 2，柔韧性，慢慢的拉，不用太强硬的拉下腿部韧带 3，可以通过横向蹦跳式的方式使自己兴奋起来 4准备活动后，直到考前，都是长裤长袖，不要有凉意就行，所谓的保暖乃至保热。。。仰卧起坐，这东西需要的是腰腹力量长久练习才能有一定作用的，腰腹练的是速度，考试还需要的是耐力，平时做练习的时候，可以采用斜躺下的方法，乃至负重的方法，强化~~~有定程度的负重后，考试时候就是小意思了~~ 希望能帮到一点，最好再结合其他方法一起练，考试不用紧张·~~

回答3：

考之前的那段时间（平时）准备的话一定要刻苦了，呵呵，我从3年级开始练体育啊，被教练逼着的。至于马上就要开始考的时候呢，一定要调整好心理，不要紧张，然后穿的轻便一点，给身体减压。还有，准备活动一定要做充分，我又一次就是偷懒不做准备活动，然后跑的时候抽筋了。考之前不要吃过多的东西啊。这样应该差不多了。

回答4：

运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。
考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
中考体育考试前，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。体育考试，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

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