没时间去健身房，只在家里锻炼，如何才能变成肌肉男？

当你缺乏空闲时间或者你的住处离健身房太远时，去健身房锻炼对你来说是一个困难的问题。如果你不能去健身房，不要认为你不能得到系统的锻炼，事实上，你在家也能取得令人满意的效果。家庭锻炼可以让您早起而不会感到困倦，没有人会让您三心二意，更不用说排队等待设备了，你只需要一把可调节的长椅，一套简单的哑铃和一对杠铃。

据我了解到的最新消息里面，告诉你的方法是通过三个单元一个接一个地训练你的肌肉群，基本肌肉锻炼、健身训练和力量锻炼。如果你是初学者，你可以训练一天，休息一天，但你也可以根据自己的时间进行调整，只要你保证每周至少训练三天，对于那些每次练习都愿意全身训练的健身朋友来说，他们可以安排一个可选的训练计划，只需要一个小时。

每次你完成20组锻炼，它会让你继续锻炼，这也会让你在足够长的时间内感觉不太累，请你珍惜享受健身的时间，关掉手机和电脑，而且我们还需要告诉家人不要打扰你的锻炼，而且我们每天起来以后，在早晨锻炼的时候，深呼吸后，我会尽量一口气对着天空咆哮，我可以锻炼并提高我的肺活量，信心和响亮的声音。

每天多做一些原地跳跃，原地跳跃和触摸高度，向上跑，向上跳跃和触摸高度的练习，它能有效地促进你身体的高度，各部位肌肉的力量和线条的美感，同时提高你的跳跃能力，爆发力，耐力，跑步速度和开始速度，多做单杠和平行杆练习，最好达到并超过高中体育锻炼标准。

最后，关于以上没时间去健身房只在家里锻炼如何才能变成肌肉男的问题，今天就分析到这里。

在家运动也是不错的选择，利用单杠这一简单的器械，所能够进行的锻炼动作也是十分丰富的。引体向上是单杠最基础的方法之一，能增强肩背胸肌和上臂部的肌肉力量，锻炼人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松，长期锻炼肌肉，绝对是减肥瘦身的利器，还会增强人体的心肺功能，能促进骨骼的增长，从而达到长高的效果。俯卧撑和引体向上是非常经典徒手锻炼动作，锻炼效果非常明显。

想要变成肌肉男，那么首先就是应该在家里进行力量的这种训练，像哑铃杠铃一定要具备，跑步器一定要具备，每天坚持就能达到肌肉男。

我的建议是：
1.在家每天早晚坚持做50组俯卧撑，让全身的肌肉得到锻炼。
2.饮食上注意多摄入蛋白，适量碳水。