如何应对抑郁情绪

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

应对抑郁情绪是一个重要的自我保健技能，以下是一些建议：

• 寻求专业帮助：如果你感到持续抑郁或抑郁情绪严重，最重要的是寻求专业的心理健康专家或医生的帮助。他们可以为你提供专业的诊断和治疗方案。

• 保持社交联系：虽然抑郁会让你想要疏远自己，但与他人保持联系是非常重要的。与家人、朋友交谈，分享你的感受，让他们知道你需要支持。

• 培养规律作息：保持规律的作息有助于维持稳定的心理状态，包括规律的睡眠和饮食。

• 锻炼身体：适度的运动可以促进身体释放快乐激素，有助于提升心情。

• 学会放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助你放松身体和心灵。

• 避免消极因素：减少接触那些会让你情绪更低落的人或环境。

• 保持积极心态：尽管很难，但尝试保持积极的思维方式，关注正面的事物和情绪。

• 寻找发泄方式：可以通过写日记、绘画、听音乐等方式来发泄情绪。

• 设定小目标：逐步完成一些小任务或目标，增加成就感和自信心。

• 培养爱好：找到一些让你感兴趣的活动，让你的生活更加丰富多彩。

• 接受自己：理解抑郁情绪是一种正常的心理状态，不要过分苛责自己。

• 保持健康的生活方式：健康的饮食、充足的睡眠和适量的锻炼对情绪和心理健康有重要影响。

记住，克服抑郁情绪是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，每个人的情况都是独特的，可能需要尝试不同的方法才能找到最适合自己的方式。如果情绪问题持续或变得严重，务必及时寻求专业帮助。

很多时候，我们深陷抑郁或焦虑的情绪中，完全丧失行动力，不知如何应对。本文介绍了一种有效的走出强烈抑郁或焦虑情绪的方法——改变行为。

面向客观思考的第一步是行为改变
情绪问题是由消极信念造成的，解决问题的最佳方式是改变思维方式。这个概念经常被认知治疗师（他们通过一系列步骤来帮助求助者，采取更现实的思维方式）所使用。

但是，当情绪非常激烈，纠正认知非常困难的时候，你还可以通过改变行为来转变你的情绪，效果也非常好。

以下是一些功能不良的认知和相对应的行为技巧：

想法：“我总是担忧，并且停不下来”
行为：克服广泛性焦虑症带来的担忧，你可以拿出一个固定的时间专门用来担忧，并形成习惯。每天集中在那个专门的10-20分钟来处理你的担心，而不是允许自己时时刻刻担忧。当其他时间担忧时，提醒自己用那个专门的时间来担忧。你还可以利用这个专门时间为问题找出解决方案，制定时间表。

想法：“我不敢（去那里，做某件事等等）”
行为：克服特定焦虑可以通过“以毒攻毒”的方式，即将自己暴露在所恐惧的情景中，但要注意循序渐进。在这个过程中，观察自己的变化，关注自己的成功（即使是很小的成功）。当你的行为告诉你，你可以有效应对过去无法应对的事情时，再逐步去面对更具挑战性的情形。

例如，你认为自己在社交场合感觉尴尬，并且无法有效应对那种不舒适感。那么总是一个人独处，很难改变你的那个固有想法。相反，如果你增加与人接触的时间，即使是与你熟悉的无偏见的人在一起，你也能为自己提供证据证明，你比自己认为的更加擅长社交。当你有了这个新认识，你就会逐渐增加与人交往了。

想法：“尝试有何意义？一切都没有希望”
行为：克服抑郁的方法是，每天做一件事体验其中的快乐，再做一件事体验成就感。当抑郁最严重的时候，你会陷入“都是或都不是”这种极端的思维模式。如果你发现“什么都没意思”或“一切都枯燥乏味”，给自己一个弹性思考的理由。

例如，你有两个选择，去公园骑自行车或者去拜访一位好久不见的朋友，你可能觉得骑自行车比见朋友更有趣，那么你可能认识到有些事情会比别的事情更有意思，多做感觉舒服的事情。

同样，洗衣服和还信用卡账单这两件事。如果你发现其中一个没有另一个那么糟糕，你或许会感到去做一些杂事也没有那么困难。做这些事也就不再那么痛苦了。

想法：“我是一个拖延症患者，我没有执行力”
行为：战胜拖延症的方法是做一点儿是一点儿，常常做，而不是要等到自己想要解决那些无聊或困难的任务时再做。如果你没有完成预定任务，没关系，因为你已经在战胜拖延了。如果你常常拖延几天，几周，甚至几个月，那么将工作作为你每日的一个常规任务。对大部分人来说，调动积极性的最佳时机出现在早晨。

想法：“别人利用我，我无法忍受这种无礼行为。”
行为：克服这种认为别人侵犯了你的权利而导致的愤怒，你可以先找出你可以控制的行为，采取行动。比如当你因为同事不合作而对工作感到厌烦时，想想你能做些什么。如果你被动地接受他这种行为或用吵架予以回应，结果都会很糟。相反，如果你以一种直接和自信的方式与同事沟通，表明你是在缓和矛盾，解决问题，或许你们双方的需求都能得到满足。

当然，有些情况下诚恳的沟通也没用，你完全无法影响另外一个人的行为。即使这样，你也可以通过改变自己的行为来营造一个宽松的氛围。例如，有人在高速公路快车道上加塞，你为此感到很生气。是的，这的确让人很不爽，但你却很难控制别人的驾驶方式。如果你认为对方是故意的，不能容忍他，那么你就会非常生气，可能忘记先换到慢车道上避开他。如果你能保持自信，并能选择做自己可控的行为，那么像不文明驾驶这种未知的、不可控的事件将会很少影响你的情绪。

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控制抑郁情绪患者要加强锻炼身体，因为运动是最好的疗法，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种完成感和控制感 ，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。
控制抑郁情绪在饮食方面要注意：许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，而营养的缺乏也是导致抑郁症发作的一大诱因。因此，专家建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。相比于其他，这种轻度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。

如何解决抑郁情绪对于如何解决抑郁情绪一般有下列办法。
第一、就是进行运动疗法，建议主张进行有氧运动，有氧运动要持续30分钟以上，要有一定的强度，那么人在运动的过程中会促进内啡肽的产生，内啡肽可以使人大脑在两个小时之内保持比较好的情绪状态。
第二、就是找人倾诉，可以找你信得过的朋友或者心理咨询师去倾诉，那么倾述以后，自身内心的压力就会得到减轻，情绪就会得到改善。
第三、如果采用上的方法仍然不缓解，可以服用一些植物抗抑郁药，比如路优泰。