1.深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落...
2.蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法 除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙 跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米...
3.高抬腿也是提高跳跃力的好方法 然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快
每天要坚持适当的跑步，增强退步肌肉和肺活量，蛙跳是锻炼退步肌肉最好的，负重蹲起见效比较快，不过对膝盖不好，需要注意，一定不要太逞强。
要进行力量，爆发力训练，一般都是通过负重训练，压杠铃壶铃等，要么以后再快速跑，一般都是在冬天进行，冬训是保身体素质的最佳季节。
我觉得最重要的是专项的训练，比如说弹跳的反应速度训练以及基础性的力量训练。
这个必须要有循序渐进的训练，经常适当的训练弹跳能力，还有就是可以在其他比赛中锻炼自己的弹跳能力！比如篮球赛，跳高运动等！望采纳
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