腰突朋友运动前要懂哪些原则？

1、适度原则

凡事都讲究一个"度"，运动更是如此，适度的运动有益于腰椎健康，反之，就容易造成腰痛加重。如何把握这个度呢？这就需要你在运动中控制好运动时间和运动强度。

有个方法你可以自行测定，在运动过程中，如果感到有点累，基本都达到了有氧运动的需求，用这个强度正好。如果感到很累，已经上气不接下气，话也说不出来，说明运动强度过大，就要慢下来。

总之要记住：不要一口吃个胖子，运动要循序渐进，以自身舒服为主。

2、因人而异原则

运动疗法的选择要具体到每个人的性别、年龄、职业、胖瘦、高矮、病情等。相对来讲，年轻的、身体较壮的、病情较轻的可选择慢跑等。年老的、身体较弱的、病情较重的可选择动作柔和、肌肉协调放松的、全身能活动的运动，如太极拳、步行、八段锦等。

还可以根据职业来选择，如售货员、理发师、厨师等需要长时间站立，容易发生静脉曲张，就不要进行多跑多跳的运动，可选择仰卧抬腿、五点支撑等。久坐一族要多做一些扩胸、伸腰、仰头等运动项目，如瑜伽。

3、因时而异原则

现在的空气质量真的很让人头痛，空气污染有两个高峰期，一个是日出前，一个是傍晚，有时全天都是污染空气，所以，运动要避开两个污染高峰期，如果全天都是污染，就要避开户外运动，选择室内适合自己的运动。

还有在冬季要避免早晚出来运动，寒冷的空气对于从家里走出来的老年人尤为不利，冷空气的刺激会使人体血管急剧收缩，容易导致心脑血管疾病的急性发作，危及生命，要选择气温升起的时间来运动。

另外，还要根据个人具体病情来选择，若伴有消化系统疾病要避免饭前运动，还有失眠患者不要在睡前运动。

4、持之以恒原则

俗话说：病来如山倒，病去如抽丝。疾病是日积月累成的，疾病怎么可能几天就好，运动治疗腰椎间盘突出症也是如此，只有持之以恒的坚持下去，才会让腰背部的肌肉力量增强，更好的保护腰椎，三天打鱼，两天晒网的运动是起不到效果的。

5、营养充足原则

运动生活要保证营养的充分摄入，如果你是肥胖型腰椎间盘突出症，要适当减肥，可以多吃热量低的食物，同时增加蛋白质类和蔬果的摄入。还要强调一点，一定要多喝水，运动中出汗会大量损耗体内液体，在运动前1-2个小时、运动中及运动后要适量饮水，千万别等渴了再喝。

6、充足睡眠、规律作息

睡觉是人生第一大补。运动的目的是锻炼肌肉和体能，但训练本身只是个消耗过程，科学的饮食和休息才是肌肉和体能完成的因素。如果你的睡眠不足，作息时间不规律，很难达到锻炼的目的。

7、懂得休息原则

有些人认为持之以恒就是要风雨无阻的坚持，即使病了、累了也要咬牙坚持，这也是错的，健身，其实更健心，如果锻炼弄得心情不爽或很痛，那就失去了运动的初衷。所以，如果你感觉今天不舒服、累得要命是可以休息的，在身体舒服的情况下进行。

8、运动前热身、运动后拉伸

热身拉伸，是运动中非常重要的一部分。没有热身和拉伸的运动，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。所以，要记住这点。