演讲的时候我特别紧张，请问我该怎么办呢？

很多人一到演讲的时候就特备紧张，不知道该怎么办，无从下手，其实这是一种非常正常的现象。适度的紧张会让我们保持兴奋和专注，很多优秀的演说家也会紧张，比如著名的脱口秀演员周立波经常在演讲时看演讲稿，罗永浩也直言自己最害怕的就是开发布会，由此可见，紧张是一件常见的事，人人都会有的事。豆瓜老师在这里想要告诉大家一些小技巧：

1、不要逃避。我们经常担心别人会嘲笑我们，所以我们尽量减少在公共场合讲话的机会，这实际上是非常消极和糟糕的。一定要让自己变得更加会社交，当你被羡慕的目光包围时，你会更想表达自己。

2、做好准备。在台前演讲，首先要把表达的内容讲清楚，经过自己反复训练后再发言，提前准备好大纲并且多练习讲几次，你的演讲就会毫不费力、也会很流畅。

3、降低你的期望值。大多数时候，不是你没什么好说的，而是你不知道该怎么说。结果是，如果你说了很长时间，大家会听不懂你在说什么，久而久之，你会对说话产生恐惧，说话时会紧张，心跳加速，手掌出汗。这不仅会影响演讲的状态，也会严重打击自信心。所以先降低你的期望值，不要过分关注你的表现。人们喜欢在与人交往的过程中给对方留下好印象，然后小心翼翼地掩饰自己的缺点。在演讲过程中，这样的期望过高，会很在意自己的表现是否完美、优秀，从而造成紧张。所以豆瓜老师在《当众讲话》课程中提出“看轻结果、放下自我”8个字，就是希望大家在面对演讲的时候能够降低期望值，专注演讲本身。

4、开始于模仿。看电视或在日常生活中，可以仔细观察别人与他人接触时所使用的词语、表情、手势等，以增强自己的演讲表现力。譬如去研究那些成功演说家，他们是如何构思演讲框架的，他们是如何与听众互动的，他们是如何嵌入肢体语言的，等等。但是豆瓜老师必须要提醒大家，模仿仅仅是去初学演讲时的一个手段，并不能一以贯之，终归是要在自己的努力下，形成自己的演讲风格和特色的。

总的来说，大家克服紧张的方法，无非就是模仿、在讲话前做好准备，适当地学习一些讲话的方法。当然还有一个十分重要的点就是降低自己的心理预期，对于自己的表现不要过分在意。而且，在一开始进行当众讲话的时候，尽量选择和谐的环境去练习，这样才有助于大家快速地树立信心。除此以外，你也可以选择像豆瓜训练这样的专业机构帮助自己克服紧张心理，提升演讲表达能力。做好这些，上台发言将会无比轻松，你的紧张情绪也会得到缓解。

喝点酒再去。俗话说酒壮怂人胆，喝点酒就不会紧张了，而且一喝酒就话多。这样演讲效果更好啊

嗯，演讲这个这件事情吧，我觉得嗯，你要多参加几次上台的机会嗯，就会不太紧张了鼠二生巧嘛嗯，做到张口就来。你要首先要在自己的同学面前先自己演讲一下啊，然后再或者是在自己的朋友，嗯，佳莱，面前演讲演讲完然后找找自己的错处，自己的不足之处，然后再去，单台，演讲上台演讲的话可能第一次都会有多多少少的紧张，但是，嗯，如果次数多了那就，没有问题了。

可以去公园或者人多的地方多联系
习惯了你就不怕了
演讲前可
① 提前进行积极的自我暗示，在脑海中预演整个演讲；
② 上台前可以喝一杯红酒，生理放松，消除应激机制；
③ 反复练习你要说的前三句话，能防止大脑一片空白。

吸气5秒，吐气5秒，重复10次左右