生而为人，开心不易。
我们常常会陷入消极情绪中，但很多人无法区分自己是“不开心”还是“抑郁了”。
不开心是正常的情绪周期，抑郁，却是一种身心疾病，不是简单的情绪宽慰就可以缓解的。
我们通过数据，整理了抑郁症患者的前期迹象，你可以结合自身的目前状态自检一下：
01
抑郁症前期的表现
1）孤立自己
总会找不同的理由来拒绝社交，比如内向不擅长社交，比如工作太忙没时间。
开始厌倦关系，和人相处容易沮丧、暴躁或疲劳，于是选择自己独处。
2） 生活杂乱，不讲卫生
你有没有发现自己房间里的衣服、生活用品、盘子都乱堆着，想找什么东西很难找到；
乱到自己都看不下去，但又没力气收拾。
很多人觉得，这就是太懒！不讲卫生！
事实上，对于一个有抑郁迹象的人来说，环境的布置就呈现了他内心的状态。
正是因为内心混乱，房间才会不堪入目；而收拾，对抑郁患者更是有心无力。
3）睡眠不正常
失眠是最直接的症状表现，也是最损害人身体和心情的；
抑郁的人，即使很早躺上床，即使不玩手机，也很难入睡，或是睡眠很浅，醒来很累。
也有一部分人表现为嗜睡，每天会花很多时间在睡眠上，白天依然精神恍惚、精力不佳。
4）饮食紊乱
可能会长期保持暴饮暴食的状态，明明不饿，但就是要吃很多；
或者没有食欲，像失去了味觉，张嘴吃饭都是件费力的事。
5）失去兴趣，自我憎恨
以前喜欢的明星，最近也懒得去关注他的动态了；
以前喜欢的摄影，不知多久没有碰过设备了。
6）过度的反省自己
认为一定是自己哪里没有做好，不断贬低否定自己，对自己做的很多事有羞耻感。
除了这些，抑郁程度严重的人，还会有以下表现：
7、有消极绝望感，即使得到晋升/财富，也开心不起来;
8、总担心不好的事发生；
9、有过自杀的念头，或者做过自我伤害的事情；
10、躯体出现一些药物难以治愈的病痛，比如腰疼、胃溃疡、甚至癌症等等。
你呢？也有过这些情况吗？
02
抑郁不是矫情，自检等于自救
很多人在感觉自己是抑郁的时候，会下意识否定或压抑那些情绪。
因为觉得多愁善感是懦弱的表现，因为避讳心理疾病而逞强，强行告诉自己：
过一段时间就好了；
不用去跟朋友说，说了他也帮不上，徒劳添麻烦；
大家都是这么过来的，别人可以的我也可以……
但实际上，抑郁不是可耻的事，它只是提醒我们改变自我的契机。
全球1/3到1/2的人，都会在一生的某个时刻，遭遇抑郁的袭击；
经历过抑郁的人，往往能更好地找到人生意义，实现自我。
而且你身边那些看去很阳光、优秀的人，也许也正在经受抑郁的折磨：
9月10日世界预防自杀日，人民日报发布一组惊人数据：
全球抑郁症患者超3亿人，而中国抑郁者保守统计约5400万，女性患病率是男性的2倍。
这意味着什么呢？相当于你微信里的100个好友中，就有约9个人正在承受抑郁症的折磨。
而你可能根本发现不了，就像你察觉不了自己是否已经被抑郁这个黑狗盯上。
日剧《丈夫得了抑郁症》有句台词：如果痛苦的话就别努力了，保持平常心就好了。
抑郁本身并不可怕，我们错误对待抑郁的方式，才让人离深渊越来越近……
如果你最近莫名低落开心不起来，如果你已经长期处在焦虑/高压状态，如果你感到自己开始失控，如果你身体免疫力下降......那么当心，抑郁或许正在靠近你……
你患上抑郁症的概率有多少？
如何评估和调节抑郁情绪？
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抑郁风险评估
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首先，你确实要继续咨询心理医生，相信会有帮助的。
然后，与人交往，你也不要想得太严重了。
可能你还年幼，还没有找到人际交往的方法与乐趣。
万事开头难。
这就像骑自行车一样，刚开始学，往往很担心，很不自然，
但一旦你学会了，熟练了，你会从中得到乐趣与便利。
慢慢来吧。
先不要想着尽善尽美，一点点进步、提高。
另外，你可以先和你信任的长辈、亲友们交流、谈心，
倾吐压力、不快——放下包袱，没有什么好烦恼、担心的。
对于抑郁症，具体治疗、调理的方法如下，你也可以适当参考一下：
一，认知疗法。
纠正单一、刻板、消极的思维方式，培养综合、灵活、积极的思维方式。擅于从多个角度看问题，以长远眼光看问题，擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面。不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛责他人。
二，行为疗法。
包括多种具体疗法。重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯，并支持、培养积极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好，练练书法，读些好书，学习、充电，做一些力所能及、有意义的、创造价值、助人为乐的事情。等等。
三，倾诉疗法。
人际交往、倾诉交谈对人的心理健康是有益的。向亲友、他人说说自己的心事、烦恼，从而得到大家的理解和帮助。即使所谈的内容不是令你抑郁的事情，也能较好地开阔你的视野，调节你的神经。
四，名句疗法。
树立正确的三观、理念。积极、智慧的励志格言、诗文名句可以启迪人、教育人、鼓舞人，建议学习并记住一些，指导现实生活。
五，运动疗法。
跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球，等等。这些运动项目（特别是和亲朋好友一起做），都能很好地调节人的身心状态，减消压力与抑郁。
六，音乐疗法。
适当听听旋律优美、风格健康的音乐、歌曲，对调节人的精神状态，也较有帮助。不过，凡事过犹不及，非专业人士过度沉溺于音乐，则可能引起反作用。建议每天不超过二十分钟。
七，饮食疗法。
适当多吃一些粗粮类、坚果类、水果类、水产类食品，也能较好地调节抑郁。平时注意戒烟限酒。
八，咨询疗法。
建议抑郁症患者：咨询心理医生。在和医生的交流、互动中，找到病因，打开心结，改善症状。
九，药物疗法。
咨询医生后，合理、按时服药。一些躯体不适、脏器不调者，建议看看中医，分辨体质，抓药调理。
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