背阔肌，大块肌肉，最好是抽一天来练，重量越大越好。我的动作基本上是引体向上，杠铃划船，坐姿器械下拉，因为腰的问题，硬拉很少练，但有条件的话，一定要练硬拉，最好的动作。每个动作都要做到做不动为止，而且每个动作手握的距离越宽越好，宽的做不了再做窄的。肩部肌肉分中束前束和后束。肩部3个部位的肌肉放在一起一天练，肩部肌肉属小块肌肉，最好是小重量多次数的练习，当然，如果力量大的话，大重量的练习更好。肩的前束，就算你不经常刻意的练，如果你经常做上斜卧推，而且重量大的话，前束也会练出来的。前束，杠铃或者哑铃的推举。中束，侧平举。后束，俯身飞鸟。
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