如何才能有效提升弹跳能力？实用！

2024-11-25 05:59:11

推荐回答（7个）

回答1：

1、跳绳2、单腿跳3、蛙跳4、以一个篮球场为例，往返摸篮框。以上几个方法在身体疲劳后再练最有效，比如打一下午篮球然后练，不过量要控制好，如果过了容易受伤，看自己身体耐力而定。

回答2：

深蹲，蛙跳，跑楼梯，跳绳每天坚持半小时，在饮食上，注意吃高蛋白质的东西，比如鸡蛋，牛奶，动物内脏。这样一天月下来弹跳至少应该可以增加5CM以上

回答3：

蛙跳，，就是双手背后牵住，顾名思义，然后青蛙一样跳，也可以加上下跳，找一个目标（你够不到的），每天都去尽力去摸他，一次连续十个每天三组。。可以加亮

回答4：

抬脚尖
1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

回答5：

多拉韧带，站直往下弯，手尽量往下伸，腿不能弯，一天做3次，每次15-20次，最好是睡前多做一些

回答6：

蹲跳很有用，我以前有个同学，早起练蹲跳，训练量一点点往上加，最开始的时候可能很苦。

回答7：

每天坚持在双脚绑沙包跑步和跳跃，至于沙包多重就要你自己来判定了！！！

如何才能有效提升弹跳能力？ 实用！