想要减脂，想要有效的减脂，健康的减脂，建议运动与饮食相配合的，对于人体来说，不运动，臀部脂肪的堆积，这是正常的一个生理的转换，因为你吃的摄入的热量过多，然后你消耗不掉的话，那些脂肪就会堆积，如果说想改善这种情况的话，更建议参加运动的方式，增加自己的热量消耗。可以到我们学校锻炼锻炼，如果说是服用这些减脂药啊，不保证他是否直接有效，甚至有可能。因为他没有拿过药品的这个资格，所以说不保证疗效的。更建议的方式，通过饮食和增加热量的消耗来达到改善的这种脂肪堆积，这种情况。
早晨要吃好，中午要吃8分饱，晚上在5点之前可以吃点点心，晚上可以吃点水果，就不要吃饭了，如果之前的饮食过多，这样就可以瘦下来，如果之前的饮食和上面说的差不多，那你就是标准身材，你的热量，就在你一天需要的热量。如果比这个多，那最好是在添加一些适当的运动，效果会更好。我坚持了7天时间，瘦下来10斤（体积就比较大）。
摄入量每个人不一样的，不要长期控制低热量摄入，会影响健康，关键要提升自己的基础代谢，就不必担心摄入过量的问题，基础代谢好，基本会消耗掉。
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