1000米中长跑，50米短跑，肺活量等提高！谢谢！详细计划。

50米按你的这个身高要跑进7秒太简单了。
多注重姿势和起跑爆发力训练，姿势可以到网上找短跑的视频看下。爆发力就要靠自己了，每天跳楼梯是种很好的方法，再就是冲坡，找个50米左右的坡每天冲个7组或者8组（从坡下冲到坡上）。这样要达到你的要求太简单了。
还有你的1000米，肺活量到5000到是还行，但是1000米到3分以内我就不敢保证了。
每天抽点时间到运动场上跑长跑（有氧呼吸），一天来个10圈（4000米），注意调整呼吸，在跑步途中不要与人讲话，也不要扭头直到跑完。虽然刚开始会很累，但是坚持下来的话对你的肺活量到5000一定没问题，1000米虽然不一定到3分以内但是提高半分钟应该没问题！还有就是少抽烟，在跑有氧呼吸前两个小时以内部能抽（如果你抽烟的话），否则你会觉得呼吸很困难。
基本上就是这些了，希望能帮到你。
这个是我亲身实践的，我是专搞体育的

最少要8个月。

每天都跑步爬梯。同时也练了肺活量。短跑 就要 练自己的 爆发力了。 这个 得靠 跳跃来 练习

建议把重点目标放在提高肺活量上，这对提高千米的成绩有帮助，50米并不能说明什么问题，但要想提高五十米的成绩最重要的就是起跑，可以多练习集中精力听枪声提高反应速度，至于千米和肺活量我认为而这时相辅的，假如不考虑自身耐力问题肺活量越大，千米成绩就会越好，而且练习千米时有助于提高肺活量，假如你的耐力很好的话建议你去做加大肺活量的练习，比如长跑、游泳等。
不知这样回答行不行。

选择冬天练对肺活量有很多好处，多练习长跑之类的