运动多少能消耗一个煎饼果子的热量

煎饼主要是用麦、豆、高粱、玉米等多种谷物为原料制作而成的，根据营养分析的数据显示，100克的煎饼里面包含热量336大卡，配料不同，会略有差异。按后面贴的“热量消耗表”，中速步行约需1.5小时才能消耗完。

运动医学专家认为，运动消耗人体内热量的多少取决于多方面因素：

性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高得多。

体重：同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

运动项目：不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》

一、热量

煎饼果子的热量：1206 大卡（每505.0克）

煎饼果子-自制的热量：896 大卡（每560.0克）

一根烤肠200大卡

二、运动种类

• 游泳

  游泳(蝶式)938千卡 游泳(自由式)623千卡 游泳(蛙泳)402千卡

• 跑步

  慢走(一小时4公里) 255 卡  
  快走（一小时8公里） 555 卡  
  慢跑(一小时9公里) 655 卡  
  快跑(一小时12公里） 700 卡  

三、总结

根据上述，建议在运动前1小时吃，热量虽然和运动量的比差较多，根据个人身体条件不同建议合理饮食及安排运动，尽量多摄入高蛋白低脂肪的饮食。

一、热量

煎饼果子的热量：1206 大卡（每505.0克）

煎饼果子-自制的热量：896 大卡（每560.0克）

一根烤肠200大卡

二、运动种类

1. 游泳

   游泳(蝶式)938千卡 游泳(自由式)623千卡 游泳(蛙泳)402千卡

2. 跑步

   慢走(一小时4公里) 255 卡  
   快走（一小时8公里） 555 卡  
   慢跑(一小时9公里) 655 卡  
   快跑(一小时12公里） 700 卡  

三、总结

根据上述，建议在运动前1小时吃，热量虽然和运动量的比差较多，根据个人身体条件不同建议合理饮食及安排运动，尽量多摄入高蛋白低脂肪的饮食。

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一个煎饼果子大约250克 标准为354 大卡=（100克煎饼果子） 一个煎饼果子约为885大卡
以有氧运动为标准 一小时消耗约600大卡 完全消耗完需要一小时二十分钟。

这个没法测的吧，你就算不运动也是会消耗能量的啊，运动一下消耗的更多