打篮球怎样练习滞空能力

不说废话 直接给你个简单的训练表 首先 仰卧起坐 100个 分2组 每组50 半个月后 仰卧起坐 200个 分2组 每组100 一个月后 仰卧起坐 300个 分2组 每组150 45天左右以后 仰卧起坐 每天 400 分3组 前两组150 最后一组100 每组之间间歇5分钟 最好用你最快的速度 计时完成 前迹念三天你的腰会很疼很难受 三天过后 就不会有那种感觉咯 如果你滞空没有明显的提升，就证明我是超人 我就是这样练的 经常能看着别人起来 下去 然后我出姿乱困手中投! 完全手打，希望采纳 谢陪尘谢

玩球的兄弟们都知道，滞空有多么重要。当一个人在你面前跳起投篮，看着你跳起再落下，然后球才出手时，我想这是大家怎么也接受不了的事实。所以有了滞空，我们也可以在空中随意停留，不用在起跳前就把后续动作考虑清楚，可以从容跳起，然后在考虑是传球还是耍人！HOHO！言归正传，我的方法也很简单：大家把脚架在一个离地有一定高度的地方（建议起始高度50-60厘米），手撑在地面上...！然后呢？然后，挺着吧（.....大家不要砸我啊，要砸也用NIKE来啊）。大家不要看着简单，其实不然，这对腰力要求是非常高的，大家做一分钟可能还不觉得，但是两分种，三分钟·····呢，我想大家下地的时候，腰都会直不起来的。这里有一个很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那样才能起到充分的锻炼效果。同样，练了一端孝物时间以后，大家可以选择数碰提高脚的离地高度或者在腰上压上重物巧毕液来提高锻炼强度。（这个方法是我在省羽毛球队偷学来滴，大家如果想知道有没有效果，想想羽毛球的后场高跳扣杀就好了）

首先脊渗练习腰腹力量，因为滞空主要靠锋野梁的就是腰腹力量。建议仰卧起坐，还有卧推训练。然后是身体协调配合练习，跳投时手臂与腰腹所成角度银运都需注意。

滞空能力跟腿部力量有关，除了腿部力量,滞空能力和腰背肌力量也非常长相关,推荐你先从跟腱练起
负重提颤举裂踵
然后是大腿,腰背,上肢.
看看这个 我写的:

大腿力量训练,
1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.
每组30,每日3组,组间隔不过100秒
2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.
每组50,每日3组,组间隔不过100秒

上肢力量训练
1,杠铃卧推,50KG杠铃
每组20,每日3组,组间隔不过100秒
你可能要问,弹跳和上肢有什么关系?
你试试每次摸高,起跳前双手直举空中,手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高.
2.40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下.
每组20,每日3组,组间隔不过100秒.

腰答脊腹力量:
两头翘
每组30,每日3组,组间隔不过100秒
单杠2练习(卷杠)
如果一个都无茄闭法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始.
每组30,每日3组,组间隔不过100秒.

祝你成功!

练习弹跳力和腰腹力量。弹跳力不用说，如果你不是个子很高的话，好的弹跳力是必须的。斗散滞空能力、以及在空中做一空弯氏些动作，都是要靠腰闹判腹力量的。