每天坚持练习下蹲40-50次单腿向上跳10-20次仰卧起坐20次(练习腰部力量,增加舒展和柔韧性,不易受伤,能飞得更远)另外,跳的时候(在空中),双腿收缩,这样跳的更远恩,就这么多了, 只要坚持练习,就能有好的效果
助 跑， 跳起来空中 中 把身体展开然后 使劲往前送。
