最好的锻炼方法就是长跑，全身的肌肉都能有所发展，而且对减脂效果特别明显，这就是常说的有氧运动，要想练块，就得做无氧运动，最好是采用局部练习的方法，并做好营养补充。
肌肉不好减的，腹部赘肉可以通过仰卧起坐来练，具体方法是：先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。
