心里很压抑，满脑子的负面思想，怎么办

教你如何减轻压力 你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。 困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？ 办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。 困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？ 办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。 困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？ 办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。 困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？ 办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。 困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？ 办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。 困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？ 办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。 困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？ 办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。 困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？ 办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。 困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？ 办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。 困境10：什么时候我才应该去寻求心理的帮助？ 办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家了。不要认为接受心理是件大事。事实上，约60％至70％的压力人在接受三个疗程的心理后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。（完）

现在社会竞争越来越大，压力就越来越大，人际关系也越来越发展，所以我们面对的各方面的压力就越来越大。我们首先要学的是自我调节。

我们首先要弄明白，我们心里压抑的原因到底是来自哪里，是我们自己给自己的压力还是外界给我们的压力。如果是自己给自己的，那为什么我们自己会给自己施压，是因为我们懂得太少，还是因为我们并不擅长处理这些问题？如果是这样，不妨放些这些压力，安下心来好好补充沃恩的不足，让我们自己变得更强大，从而来适应这个发展过快的社会。

我们也可以借助外力来减压，比如跑跑步、打打游戏、唱唱歌，只要能发泄的运动，我们都可以尝试，让自己把心里的不痛快发泄出去，这样心里会舒服很多，不要让自己闷着。

我们也可以把我们心里的压抑和我们的朋友说一说，让他们帮我们来分析一下到底是我们哪里做的不好或者是什么原因照成了我们的压抑。毕竟旁观者清，也许他们会给你一些建议，我们和熟悉的人在一起会特别放松，所以不妨把我们的压抑和他们来分享，寻求他们的安慰。让他们给我们加油打气，这样你就会坚强起来。所以说拥有一些正能量的朋友是一件好事，这样也会带动你的情绪。

也可以进行心理咨询，这样可以寻求解决的办法，找到自己压抑的根本原因所在，让专业人士给我们专业的意见。

一个人的思想是会影响到现实生活的，所以拥有一个积极向上的心态很重要。

一个人感到压抑的时候，无外乎两种情况。
一种是身体有隐疾，提前报警；一种是周围环境造成的压力太大，感到难以适应，感到无助，比较悲观。
排除了身体方面的原因之后，对外界的压力需要一个自我调节、自我适应的过程。
要完成这个过程，可以借助许多外部条件，比如休假、旅游、回家看看等。
但要从根本上解决问题，还是要从自己心理方面着手。
当能力达不到自己的要求时，当自己从来没有经过大的挫折时，往往缺少应对挫折的经验和办法。要获得这种能力和办法，只能自己去默默承受，让自己的内心逐渐强大起来。这个过程别人无法替代。
还要考虑一个问题：自己是不是走错了地方？来到一个自己根本就不能适应的环境？
如果是这样的话，尽快改弦更张，不要在自己能力不逮的地方浪费自己的精力，浪费自己的感情，消磨自己对生活的热情和激情。
每个人在成长过程都需要自我升华。这个升华过程非常痛苦，甚至需要付出血的代价。
天降大任于斯人也，必先劳其筋骨，苦其心志……
整理并总结，是人生每一个关节点必须做的事情。走路累了，必须停下来休息一下，顺便问问自己：如此辛苦地走下去值不值？

大家都是这样的啊，感觉就要控制不住的时候就找点发泄的事情做，比如跑跑步，听听音乐，出去兜兜风之类的或者吼几声，唱几首喜欢的歌~不要去想那些，慢慢平静下来就好了。

如何看待负面情绪，怎样不被负面情绪控制？这是每一个焦虑抑郁的人，都在面临的问题。