我练健身几个月了，胸肌什么都大了很多，力气也大了不少，但为什么手臂就是没粗起来，围度才26，怎么办...

2024-12-14 18:24:32

推荐回答（5个）

回答1：

手臂是很容易长肌肉的部位。因为练很多动作都需要用到手。但是没长，那肯定就是训练手臂的强度太小，或者次数太少。手臂需采用孤立动作来刺激，比如杠铃弯举，哑铃弯举，这2个经典动作，每个动作4组，每组15个。

回答2：

大重量,低次数,多组数,次数5到10 组数6到8,看你的情况,然后动作慢点做,还有就是一个地方的肌肉最好有两到三个不同的动作去刺激最好,我就是这样训练的,效果很明显

回答3：

如果你想让手臂迅速粗起来就要加强训练尺度。最快的就是亚玲了。要把重量调到极限，哪怕少做几个多做几次。这样肌肉是最快练成的。但是你要坚持住哇有一天你不再做运动了你的肌肉就会泄掉，变成难减的肥肉

回答4：

你吃点蛋白粉随着你的肌肉，他也会增大呢，胸围90多不算太大，腰围也不算太胖

回答5：

可以吃些蛋白增肌粉之类的。要增加手臂围度的话，我感觉双手杠铃弯举和反手引体向上非常有效。哑铃练的是线条，杠铃练的是力量与围度。