现在锻炼方便多了，下载一个健身的APP例如keep，就可以安排好一切
根据你的情况，锻炼方式效果不好不科学，最好的锻炼时间是下午4-6点，但是考虑工作时间关系，一般晚餐后90分钟再做都行
腹肌是小肌肉群，2天锻炼一次就好了，科学健身需要每天多组少次数锻炼 锻炼腹肌的方法如下：腹肌分腹直肌和腹外斜肌，一般要想锻炼出漂亮的腹肌，选4个动作，仰卧起座，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作至少3组，每组做到力竭，组间隔30秒，保持肌肉始终处理拉伸，锻炼一天，休息一天，腹肌增肌锻炼后如果肚子上脂肪太多，那即便有腹肌和是显现不出来的
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