长期坐办公室，怎样减肚子上的赘肉

坐着肚子上赘肉的方法：
　　1、要瘦腹，先调姿势
　　有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。
　　瘦腹方法：靠垫
　　正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。
　　2、饭后不要坐着
　　很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。吃进去的热量就会变成腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。
　　瘦腹方法：步行
　　吃完饭后不要立刻起身，可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。
　　3、小腹突出还看不到腰
　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
　　瘦腹方法：侧身仰卧起坐
　　平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。

肚子上肉一般是吃完饭就坐下来，脂肪都堆积在腹部周围。
尽量避免用餐后立即坐下，虽说是站立会胃下垂，但可以稍坐一会儿，10-20分钟后站起来走一走，消消食，不易剧烈运动。
1、、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

ps：
后腰预备功：后腰预备功是在跪立的基础上双手护住后腰，上身往后仰而成。他是骆驼式的预备式，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
大家跟着坐第1步，跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧。

2吸气，屈膝，双手敷在腰间。

3呼气，头向后仰，身体尽量往后弯，直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送。
ps：一一一一以上回答由玉瘦记提供！

从小就胖，大学期间体重在一百二十斤左右，也并不是特别胖。不过，同学们总是喊我“胖子”。自己也稀里糊涂买过一些东西，但是也还是一样子。毕业以后，发胖开始了，感觉每年都要涨几斤，不过工作很忙，也没太在意。有一次偶然站上了体重计，才了解的确不成样子了，身材完全走样。
刚开始我很简单，就是跑。其实很不喜欢跑步，经常累得气喘吁吁还是强迫自己跑，跑了两个月，发现居然没有变化，顿时茫然。直到朋友给我瞧到（重现轻体）一文，学着做，体重才一天天减下来的，现在烦恼也没有了。

工作之余多运动，少吃多动