减肥跑步练出肌肉来还能减下去么？

其实不用担心这个，跑步时候消耗大量的热量，然后体内脂肪会降低来释放出热量供身体使用，然后才是像肌肉的转变，而且肌肉的生成还是要伴随纤维质的摄取，蛋白质的吸收才可以生长肌肉，不是一个简单的过程，许多人想长都长不出肌肉，你慢跑这种运动量，能减肥就不错了。

通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效指的是在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量，因此每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。应该提醒的是，减肥不能以牺牲健康为前提；减肥并不是一味地减少体重，首先计算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再对应标准值计划减去某些位置上的赘肉。如果让那些肥肉变成“标致”的肌肉，体重也许没减多少，但看上去却瘦了很多。从经验中得知，正确的减肥需要经过2-3个月才能见效，如果现在就把正趋于冬眠的运动神经唤醒，那么到了春天就会光鲜地出现在众人面前。

你还要注意饮食，尽量不吃高能量的食物，多运动

不会的 肥肉要先减下去才会转化成肌肉的

长肌肉就很难减下来