如何锻炼6块腹肌的下面2块

　　首先，找出图中叫做腱划的东西。

　　仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。
       事实上，腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。
       但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。
       有些人看起来永远只有六块腹肌，就是因为腱划的关系。所以六块或者八块腹肌和遗传有关。
       顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。

　　然后是腹肌的锻炼：

　　上面说了，腹肌就是一块完整的肌肉，不需要分什么上下左右，锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

上面六块是腹直肌，下面两块不是腹直肌，是腹腱，锻炼的方法很简单，
用双手支撑上半身，下半身悬空，然后收紧腹部，使两条腿抬起来，腿要伸直，脚面绷直，举过腰部，然后慢慢放下，一组15次左右，重复3-4组，最后一组做到力尽。平躺着做当然也可以，不过这个效果嘛，呵呵。。。。

锻炼侧面的肌肉可以这样，两手拿两个哑铃，当然是越重越好，如果有杠铃的话，可以架在肩膀上，两脚开立，然后用腰部的力量转动上半身。每组30-50次，看你举多重东西了，做3-4组。

如果想长肌肉，光做3-4组是不够的，一般要8-10组，负荷逐渐增加，最后两组的负荷以只能做3-4次为宜。

是八块，最下面的是jj上面一点，就跟动曼里的一样。记得北斗神拳吗?
最有效的是仰卧起坐，既省钱，又省力。不过就是贵在坚持
!加油!男人就是要对自己狠一点!呵呵，加油!

腹部的肌肉在人体解剖学上是腹直肌，两侧腹直肌在正中借腹白线连接。两边各一块，我们看到的一般都是分成六块，是因为腹直肌上有腱划。锻炼的方法很简单，每天在一个短时间段做仰卧起坐，最好为两头起，例如10分钟做150个。散步时收腹也可以有比较好的效果。

六快。。。。。。